Кто сказал, что вы не можете похудеть, гуляя в одиночку и не ходя в спортзал? Не слушайте такие утверждения! Вы можете стать на 10 килограммов легче за несколько месяцев, не поднимая большой вес и не объявляя голодовку.
Ходьба - это форма упражнений, которую каждый может выполнять безопасно и легко, и вы можете использовать ее для достижения своих целей по снижению веса. В этой статье объясняется, как вы можете использовать ходьбу, чтобы ответить на вечный вопрос: как похудеть и удерживать потерю веса, не посещая тренажерный зал и не садясь на серьезную диету?
Почему нужно ходить?
Ходьба - это простая форма тренировки, которая часто недооценивается с точки зрения пользы для здоровья, хотя она имеет множество преимуществ в этом плане. Этот вид подвижности укрепит сердце и кости, поможет снизить артериальное давление и снять стресс, а также сбросить лишние килограммы.
При этом даже больше, чем вы думаете. Еще одно преимущество ходьбы состоит в том, что вы можете делать это где угодно, без особых усилий, и это не требует никакого оборудования.
Сколько калорий вы можете потерять, гуляя по улице?
Количество килограммов, которое вы можете сбросить при ходьбе, определяется весом вашего тела, интенсивностью движения и его темпом. Если вы идете с обычной скоростью 5 километра в час, вы, скорее всего, будете сжигать около 300 калорий за 60 минут.
Но имейте в виду, что вам необязательно ходить 5 километров в день. Вы можете пройти 3 километра, чтобы сжечь 200 калорий, или 1,5 километра, чтобы израсходовать 100 калорий. И если вы будете делать это каждый день, результат будет накопительным вместе с другими видами активности.
Как часто следует ходить?
Частота тренировок должна зависеть от состояния вашего здоровья и поставленных целей. Если вы достаточно здоровы, чтобы ходить постоянно, и хотите достичь оптимальных результатов, то вам следует начать с трех дней в неделю и шагать по 20-30 минут. Дальше количество дней нужно увеличивать и гулять уже каждый день по 45-60 минут.
Как можно ходить в течение более длительного периода без скуки?
Чтобы провести интересную прогулку, вам нужно попробовать разные способы выполнения упражнения, например, время от времени выбирать другой маршрут, гулять на свежем воздухе и в помещении, слушать музыку или даже громко петь любимую песню во время ходьбы. Вы можете быть удивлены большими расстоянием и продолжительностью маршрута, которые вам удастся преодолеть, добавив некоторые из этих вещей к ходьбе.
Как нужно идти для достижения оптимальных результатов?
Если вы планируете сбросить значительный вес, используя ходьбу как единственное упражнение, то вы должны делать это правильно. Казалось бы, это дело привычное для любого человека, и тут нет ничего особенного. Но, когда дело доходит до ходьбы ради похудения, возникают нюансы.
Есть способы для достижения оптимальных результатов. Вы будете сжигать больше жира, если станете делать следующее.
- Выше поднимайте голову. Старайтесь не смотреть на свои ноги во время ходьбы, смотрите вперед, так как это поможет держать шею в удобном положении.
- Активируйте пресс. Подтягивайте его и поддерживайте хорошую осанку, приближая живот к позвоночнику.
- Сожмите свои ягодицы. Чтобы вы могли ходить на большие расстояния, вы должны подтягивать ягодичные мышцы.
Это несложные, но весьма действенные приемы.
Важно ли следить за количеством шагов, которые вы делаете?
Чтобы повысить шансы на успех, следует знать, сколько шагов вы делаете каждый день. Это нужно, чтобы сбросить то количество килограммов, которое вы наметили. Устройство, которое может помочь вам с подсчетом шагов, представляет собой шагомер, или специальный браслет. С помощью этих устройств вы можете узнать, сколько километров вам нужно пройти, чтобы сбросить конкретный вес. Шагомер прикрепляется к одежде на бедре или в другом месте, где он не помешает ходьбе.
Что вы должны сделать, чтобы похудеть быстрее и поддерживать результат?
Итак, совершая ежедневные продолжительные прогулки, вы, несомненно, будете терять вес. Тем не менее, вы можете ускорить этот процесс, если добавите к ходьбе еще некоторые элементы. Например, тренировки с отягощениями.
Вы можете ходить с гантелями в руках или пробовать быструю ходьбу, увеличивая ее темп в течение нескольких дней и чередуя с днями в обычном темпе. Вы можете даже выделить определенный день недели только для упражнений с отягощениями, таких как тяжелая атлетика или бег трусцой, для того, чтобы быстрее избавиться от лишних килограммов. Кроме того, вы должны питаться здоровой пищей, чтобы поддерживать свой вес.
Если вы недавно искали в интернете рекомендации, о том, как похудеть, и планируете начать с ходьбы, то вам, несомненно, стоит сделать это, потому что ваши усилия не будут потрачены впустую.
Ходьба - это простая форма упражнений, которая может привести к потере веса при правильном и последовательном выполнении. Вы можете быть уверены, что начнете заметно сбрасывать лишнее уже в течение нескольких недель после начала ходьбы.