В связи с пандемией многие из нас вынуждены сидеть дома. Чем себя занять? Все домашние дома сделаны, убирать нечего, все и так блестит, книги перечитаны, фильмы пересмотрены.
Помню, раньше мечтала выспаться, хоть денек ничего не делать. Сейчас этого в избытке, но ситуация не радует. Не только самочувствие, но и настроение испортилось от недостатка движения.
Все чаще ноет спина без регулярных тренировок, а лежаче-сидячий образ жизни грозит лишним весом. Тренер посоветовала больше двигаться, тренироваться прямо на кухне и заменить стул мячом для фитнеса.
По мнению ученых, гиподинамия повышает вероятность развития таких заболеваний, как рак, диабет и болезни сердца. Всего несколько простых упражнений в день станут спасением. С чего начать?
Не сидите перед телевизором
Используйте это время, чтобы подвигаться. Можно заняться растяжкой прямо на полу или прокачать трицепс, используя журнальный столик. Отжимания, приседания, пресс... Даже за 10 - 15 минут в день ваше тело будет благодарно.
Паркуйтесь подальше от входа
Отправляясь в магазин, оставьте авто как можно дальше. Подвигаться лишний раз не помешает. Тяжелые сумки? Не покупайте лишнего. Так вы и сэкономите, и спину не надорвете.
Тренируйтесь у плиты
Активный образ жизни никто не отменял. Даже на карантине. Что мешает двигаться, например, на кухне? Сделайте несколько приседаний, пока вода закипит, или несколько отжиманий от стены, разогревая суп в микроволновке.
Пока готовите, тренируйтесь, это полезно!
Пейте больше воды
Чем больше пьете, тем больше двигаетесь, по крайней мере, чтобы сходить в туалет. Беспроигрышный вариант: вам не грозит ни обезвоживание, ни переедание. Польза налицо.
Заведите собаку
По мнению ученых, владельцы собак ходят минут на 20 больше, чем те, у кого их нет. А это примерно 2760 шагов в день! У вас есть шанс и в 50 быть вполне здоровым человеком.
Разминка
Часто ли вы засиживаетесь за рабочим столом, забывая передохнуть? Необходимо делать перерывы каждый час. Полезно сделать небольшую разминку, прежде чем сесть за компьютер или пообедать. Установите будильник, чтобы не забыть немного размяться.
Сделайте несколько приседаний, отжиманий, походите по комнате - да все, что угодно. Ваша цель - 10 повторений каждый час плюс прогулка по квартире.
Прогуляйтесь вокруг дома
Даже у самых занятых из нас найдется свободных минут 15. Используйте их для прогулки на свежем воздухе. Можно пройтись вокруг дома. Этот отдых необходим вашему телу и мозгу. Постарайтесь не брать с собой гаджет, развейтесь, посмотрите по сторонам.
Велосипед как хобби
Ходьба - не единственный способ активного отдыха. Попробуйте езду на велосипеде. Это отличная кардиотренировка и возможность проработать мышцы без вреда для суставов.
Танцуйте
Заниматься приседаниями в течение дня не так-то весело? А как насчет потанцевать? Танцевальные физкультминутки повышают настроение, заряжают энергией на целый день.
Замените кресло мячом для фитнеса
Устать можно, даже сидя в кресле весь день. В первую очередь страдает позвоночник. Замените кресло на фитбол, такая тренировка намного полезнее. Но не забывайте делать перерывы.
Совмещайте
Работая удаленно, вам совсем не обязательно сидеть за рабочим столом. Вы можете решать все вопросы, свободно перемещаясь по городу. Например, обсуждать последнюю статью, выгуливая собаку в парке. Представьте, сколько времени сэкономите! Заодно и свежим воздухом подышите, и лишние калории сожжете.
Можно и постоять
Возможно, в офисе вас не поймут, но на "удаленке" вполне допустимо говорить по телефону стоя. То же касается и видеоконференций. Почему бы и нет?
По мнению ученых, 6 часов нахождения в положении вертикально примерно равно 8 минутам ходьбы для женщин и 14 минутам для мужчин. Еще и калории сжигаются.
Можно пересесть на тренажер
При желании можно работать сидя. Если сидеть на велотренажере. Можно крутить педали, пока печатаете на ноутбуке или принимаете звонки.
На обед
Если вы работаете дома, вам необходим полноценный обеденный перерыв. Не только для приема пищи, но и для отдыха. Мы много сидим. Встаньте и выйдите на улицу. Неспешная прогулка поможет размяться и привести в порядок мысли.
Пора прибраться
Устройте генеральную уборку, разгрузите шкаф, избавьтесь от всего лишнего. Это не только чистота в доме, но и дополнительная физнагрузка.
Лето не за горами, самое подходящее время поработать во дворе. Можно убрать в палисаднике, поработать в саду, подмести дорожки, убрать листья, вымыть окна - все что угодно, выбор за вами.
По ступенькам пешком
Подъем по лестнице намного полезнее, чем ехать лифтом. Это отличная тренировка, хорошее настроение и заряд бодрости.
Одним словом, двигайтесь! Как говорит мой тренер, движение - это жизнь. И я с ней полностью согласна.