Какое минимальное количество упражнений нужно, чтобы оставаться здоровым во время карантина? Эксперты раскрыли алгоритм, которому нужно следовать каждую неделю. Занятиям нужно посвящать не менее 2-3 часов, а также кушать больше белка.
Минимальный порог
Поскольку спортивные залы остаются закрытыми из-за пандемии COVID-19, важно поддерживать физическую форму дома. Люди в возрасте от 18 до 64 лет должны заниматься кардиостимулирующими упражнениями не менее 2,5 часа в неделю для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Спортивная активность при этом должна быть умеренной. В качестве альтернативы можно выполнять суммарную 1,5-часовую интенсивную физическую подготовку в неделю. В дополнение к этому в медицинских руководствах также предлагается заниматься силовыми упражнениями – укреплением мышц не менее 2 раз в неделю для улучшения или поддержания физического тонуса.
Новые возможности
«В настоящее время многие люди пробуют новые виды тренировок. Мужчины занимаются пилатесом, а женщины тягают гири. Карантин дал людям возможность исследовать новые грани спорта, о которых они раньше не думали», – поделился наблюдениями австралийский инструктор по фитнесу и бывший профессиональный спортсмен Бен Лукас.
«Как и в случае с кардиотренингом, тренировка мышц может выполняться столько раз, сколько необходимо, в зависимости от вашего уровня физической подготовки», – напомнил инструктор.
Специалисты советуют сделать спорт рутиной. Ежедневно на протяжении 20 дней делать по 50 приседаний, бегать по дому или участку 3 часа в неделю, отжиматься.
Правильная диета
Более интенсивное занятие спортом требует смещения акцента в питании. Чтобы физический труд приносил результат, желательно увеличить поступление в организм белка. Он необходим для роста мышечной ткани. По мнению медсестры и фитнес-инструктора Шаурел Грант из Мельбурна, богатый овощами и белками рацион повышает иммунитет.