Эти продукты несут вред как для вашей талии, так и для здоровья в целом. Лучше откажитесь от них раз и навсегда, заменив их более полезными вариантами.
Ароматизированный йогурт
В обычном контейнере ароматизированного йогурта содержится до тридцати граммов сахара. Это количество, которое рекомендуется съедать за день среднестатистической женщине. Покупайте йогурт без наполнителя, чтобы употреблять меньше сахара и сэкономить. Вы можете также покупать греческий йогурт, в нем куда больше белка. Его можно есть с медом, корицей и нарезанными бананами.
Печенье с клетчаткой
Конечно, количество клетчатки может казаться на этикетке вполне заманчивым, тем не менее далеко не вся клетчатка несет пользу. Если вы получаете ее из полуфабрикатов, к примеру, из печенья и йогурта, вы не сможете получить те же преимущества для здоровья, что и при употреблении таких продуктов, как цельные злаки, бобовые, овощи. Это связано с тем, что у переработанной клетчатки нет необходимой текстуры, которая и помогает замедлять пищеварение, снижать холестерин и позитивно воздействовать на работу кишечника. Чтобы съесть что-нибудь сладкое и получить необходимую клетчатку, покупайте печенье с цельным зерном и такими компонентами, как изюм, семена подсолнечника, клюква, кокосовая стружка, орехи.
Обезжиренные чипсы
Чипсы без жира делают с химическим ингредиентом, который может вызывать диарею. Кроме того, в чипсах мало клетчатки, так что порция не поможет вам наесться, скорее всего, потом вы все равно переедите. Если хотите перекусить с пользой, съешьте миску попкорна. В одной порции всего тридцать калорий, много клетчатки и антиоксидантов. Просто готовьте попкорн самостоятельно, поливайте зерна оливковым маслом и посыпайте солью или тертым пармезаном для аромата.
Диетическая газировка
В одном стакане диетической газированной воды столько же кофеина, сколько в порции эспрессо, так что пара порций за день могут привести к проблемам с вашим самочувствием. Этот напиток снижает ваш уровень энергии, мешает вам заснуть, а также портит зубную эмаль. Лучше используйте ароматизированную минеральную воду, чтобы получить напиток без кофеина и химических добавок, или просто добавьте в обычную воду огурцы, лимоны или ягоды. Это поможет вам восстановить водный баланс организма и снизить приступы голода.
Овсянка быстрого приготовления
Эти небольшие пакетики с овсянкой можно приготовить так быстро из-за того, что они уже переработаны, а это значит, что у них высокий гликемический индекс и ваше тело быстро их переварит. Вам снова захочется перекусить. Ешьте обычную овсяную кашу, возможно, ее и дольше готовить, но зато вы будете чувствовать сытость до самого обеда. Вы можете делать овсянку заранее, а потом делить ее на порции и разогревать их в микроволновой печи. Добавляйте в кашу яблоки, корицу и кленовый сироп по вкусу.
Яичные белки
Если вы делаете омлеты с яичным белком, вы можете купить белки без желтков, но стоит ли так поступать? В искусственно отделенных яичных белках содержатся химические красители и мальтодекстрин, подсластитель, который добавляют и в конфеты. К тому же в желтках содержится сорок процентов белка, а также лютеин, который помогает поддержать здоровье глаз. Желтки также являются источником холина — компонента, который укрепляет память, предотвращает накапливание жира в печени и укрепляет клеточные мембраны.
Бутилированные соусы и заправки
В магазинных соусах содержится лишний сахар, который не только повышает аппетит, но еще и приводит к воспалительным процессам. Лучше используйте приправы и делайте соусы самостоятельно.
Батончики без сахара
Искусственный подсластитель сорбит содержится во многих батончиках без сахара. Его трудно переварить, он вызывает отеки и несварение. Выбирайте батончики без сорбита и состоящие из небольшого количества ингредиентов.
Зерновые чипсы из тортильи
В чипсах из тортильи мало клетчатки, так что вы можете с легкостью съесть много и все равно чувствовать голод. Лучше есть зерновые хлебцы, в которых куда больше клетчатки и меньше калорий.
Консервированные фрукты
Консервированные фрукты залиты сладким сиропом, который лишает продукт всей пользы. Ешьте свежие или замороженные фрукты, это куда полезнее.
Макароны быстрого приготовления
Такие макароны легко готовить и они вкусные, но в них слишком много искусственных добавок. Лучше готовьте макароны с сыром дома, это не требует много времени и не наносит вреда организму.
Консервированный суп
В супе из консервы много соли, жира и консервантов. Делайте домашние заготовки и замораживайте, если хотите сэкономить время.
Источник
Следующая публикация