Вот и подходит к концу зима, а это значит, что девушкам пора задуматься о своей фигуре. И поскольку летом представительницы прекрасного пола чаще всего ходят в коротких юбках и шортах, то особое внимание необходимо уделять ногам и бедрам. Это наиболее проблемные зоны, в которых скапливается больше всего жировых отложений. К счастью, есть четыре эффективных упражнения, которые позволят быстро привести свое тело в порядок. О том, как их выполнять, будет подробно рассказано далее.
Классические скручивания
Это упражнение направлено на проработку мышц тазобедренного сустава и живота. Оно очень простое, поэтому его смогут выполнять даже люди, не имеющие никакой физической подготовки. Техника выполнения следующая:
- Примите базовое положение: лягте на спину, руки положите на животе, а ноги поставьте перед собой, согнув их в коленях.
- Смотрите в одну точку на потолке и медленно приподнимайте верхнюю часть тела настолько высоко, как сможете. При этом мышцы живота должны быть максимально напряжены.
- На первых этапах тренировок выполняйте упражнение 8-10 раз, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки. Но не перенапрягайте свой организм, поскольку так вы нанесете ему больше вреда, чем добьетесь пользы.window.Ya.adfoxCode.create({ownerId:264496,containerId:"adfox_159487332569788321",params:{p1:"clqta",p2:"fvej"}});
Если вы хотите быстрее добиться желаемого результата, то увеличьте уровень сложности. Для этого поместите голени на стул и выполняйте классические скручивания в таком положении. При этом очень важно, чтобы ноги находились под углом 90 градусов по отношению к полу.
Боковая поддержка
Это упражнение позволит избавиться от жировых отложений в области живота и бедер, а также накачать пресс. Оно выполняется по такой схеме:
- Займите базовое положение: упритесь в пол правым предплечьем, а ноги согните в коленях.
- Поднимайте и опускайте бедра вверх-вниз, стараясь удерживать туловище прямым.
- Выполните упражнение 8-10 раз, а затем поменяйте сторону и повторите его. Так вы сможете равномерно сжигать жиры и качать мышцы. Если в какой-то момент вам тренировка покажется слишком легкой, то увеличьте нагрузку. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Похудела: чем пожертвовала София Тарасова ради "ВИА Гры" (новые фото) Женские джинсы: прежде чем их купить, нужно обратить внимание на одну деталь Редкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)
А если у вас есть неплохая физическая подготовка, то выполняйте боковую поддержку с прямыми ногами.
Косые скручивания
Это еще одно эффективное упражнение, позволяющие быстро привести свое тело в порядок. Оно выполняется по такому алгоритму:
- Займите базовую стойку. При косых скручиваниях она такая же, как и при классических, а разница заключается лишь в том, что руки лежат прямо вдоль туловища ладонями вниз.
- Поднимите верхнюю часть тела вверх, напрягая мышцы живота и перемещая левую руку к правому колену. Нижняя часть спины при этом должна оставаться на полу.
- Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в начальное положение.
- Повторите упражнение 8-10 раз, а затем проделайте его с другой стороной.
Для повышения эффективности тренировок необходимо приподнимать ноги вверх под углом 90 градусов, дотрагиваясь рукой к противоположному колену.
Вытягивания ног
Это упражнение направлено на проработку бедер и нижней части живота. Оно очень простое и выполняется по такому принципу:
- Сядьте на пол и откиньте тело назад, опираясь на руки.
- Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов и вытяните их вперед, а затем верните их в исходное положение.
- За одну тренировку выполните упражнение 8-10 раз.
Если вам слишком сложно одновременно вытягивать обе ноги вперед, то ничего страшного. Начните тренировать конечности по отдельности, а затем уже увеличьте нагрузку. Также вы значительно увеличите эффективность, если будете опираться на предплечья.
Так вы намного быстрее избавитесь от лишних килограммов и сделаете свои ноги, бедра и живот подтянутыми и красивыми. Самое главное, не забывайте каждый день выделять на себя время.