Почти три месяца прошло с тех пор, как мир начал постепенно погружаться в самоизоляцию. Помимо обычных ограничений, женщинам, в частности, пришлось столкнуться с большим количеством потрясений, начиная от изменений в гормональном фоне и до необычайно ярких снов. Наша обычная социальная жизнь была приостановлена на неопределенный срок, и это изменение не могло пройти без последствий. Новое исследование показывает, что 7,4 млн человек пострадали от «одиночества в условиях изоляции».
«Многие люди сталкиваются с недостатком физического взаимодействия и привязанности, - говорит доктор Тара Сварт. - Это влияет на развитие нейронов и нервных путей в лимбической системе (частей мозга, связанных с эмоциями и интуицией). Наша кожа - самый большой орган с огромным количеством нервных окончаний, карта которых запечатлена в мозге. Когда эти нервные окончания лишены какого-либо взаимодействия, это приводит к «взрыву», схожему с чувствами от неразделенной любви. Мы отчаянно нуждаемся в человеческих прикосновениях, точно так же, как в питье и питании».
Как побороть одиночество? Ведь самоизоляция закончится, а это чувство может повторяться на протяжении всей жизни. Доктор Сварт рассказывает о четырех простых способах борьбы с одиночеством.
1. Пользуйтесь технологиями не только для работы
Взаимодействие с другими людьми жизненно важно во время самоизоляции. «Это относится к нашей эволюции со времен пещер, когда мы могли выжить только как часть племени, - объясняет доктор Сварт. - Мы собирались вместе, чтобы согреться ночью, и физическая привязанность - это проявление любви, знание, что у тебя есть семья, что ты часть общества. И то, и другое гарантировало безопасность и выживание. Таким образом, спустя тысячелетия предоставление и получение человеческого прикосновения оказывает успокаивающее, терапевтическое действие».
Прикосновение вызывает выброс окситоцина - гормона, который заставляет нас чувствовать себя в тепле и безопасности. Это соотносится с любовью, связями между родителями и детьми и социальными связями. Если о живом контакте сейчас не может быть и речи, то технологии могут сыграть решающую роль в поддержании связи с нашими близкими.
«Используйте технологии, чтобы поддерживать связь с друзьями и семьей, - говорит доктор Сварт. - Это не то же самое, что общение лицом к лицу, но и оно действительно помогает».
2. Ежедневный уход за собой
«Купание, массаж, скрабирование тела, ходьба босиком, увлажнение кожи и прочее - все это помогает, - говорит доктор Сварт. - Магниевая ванна или лосьон на основе магния дают двойную выгоду, способствуя снижению уровня кортизола (гормона стресса). Даже простые банные процедуры помогут избавиться от стресса и беспокойства».
3. Ведите дневник
Привыкание к социальному дистанцированию заставляет некоторых людей бояться общения с другими, что потенциально может усугубить чувство одиночества. Доктор Сварт считает, что ведение журнала поможет нам лучше понять, как мы себя чувствуем и как это проявляется в нашем поведении.
4. Проявите благодарность
«Использование устройства с сенсорным экраном не заменит человеческого контакта, - говорит доктор Сварт. - Мы можем различить прикосновение к чему-то и к кому-то. Есть упражнение, которое я называю «благодарность телу». Вы можете выполнять его в душе или во время увлажнения тела кремом. Оно включает в себя прикосновение к каждой части вашего тела с головы до ног и благодарность за его действие. Например, поблагодарите свою кожу за то, что она защищает ваши физические границы, ваш желудок за хорошее пищеварение, ваш язык за дегустацию, ваши ноги за ходьбу и так далее».