Основательница многомиллионной империи здоровья Карла Оутс показала, как можно избежать "инфламэйджинга" или преждевременного старения в этом сезоне с помощью пяти простых лайфхаков.
Модное слово красоты "инфламэйджинг" подразумевает избыток воспаления - естественный иммунный ответ организма на внешних агрессоров. Суть заключается в том, что процесс старения кожи ускоряется и может привести к тому, что вы будете выглядеть старше своих лет.
Карла рассказала о нескольких вещах, которые помогут предотвратить увеличение веса, появление морщин, сухой, обезвоженной или тусклой кожи, а также ломкость ногтей и волос.
1. Введите ферментированные продукты и листовую зелень в свой рацион
Карла утверждает, что для улучшения здоровья и красоты нужно увеличить количество ферментированных продуктов и листовой зелени в вашем рационе.
Ферментированные продукты представляют собой продукты, которые ранее подвергались воздействию бактерий (например, бифидобактерии). В конечном результате они обрели новый вкус и незаменимую пользу для нашего организма. Подобная пища благотворно сказывается на работе пищеварительного тракта, помогает бороться с запорами и другими проблемами кишечника. Кроме того, ферментированные продукты укрепляют иммунную систему, что необходимо в осенний и зимний сезон.
К самым распространенным ферментированным продуктам, богатым минералами и витаминами, относятся:
- кефир;
- йогурт;
- квашеная капуста;
- чайный гриб.
К листовой зелени относятся руккола, шпинат, сельдерей, белокочанная капуста, укроп, петрушка и другие. Это настоящий кладезь необходимых микроэлементов и минералов.
Регулярно употребляя их хотя бы 2-3 раза в неделю, вы принесете неоценимую пользу своему организму.
2. Клетчатка - залог красоты
Старайтесь включать в свой рацион как можно больше клетчатки.
Вы можете найти этот элемент в таких продуктах, как хлопья, цельнозерновые макароны и хлеб, овсяная и ячменная каша. Также много клетчатки содержится в яблоках, брокколи, моркови, кукурузе, фасоли и бобовых.
Продукты, богатые клетчаткой, улучшают пищеварение и дарят нам более сияющий цвет лица, поскольку жизненно важные питательные вещества легче усваиваются организмом.
3. Приготовление еды
Третье, что рекомендует Карла, - готовить еду как можно чаще и больше, чтобы у вас не было соблазна потянуться за какой-либо закуской, которая лежит под рукой.
"Проведите час на кухне, занимаясь приготовлением полезного и вкусного блюда для здорового желудка и кожи", - сказала девушка.
В список лучших продуктов для здоровья относятся тушеные, либо пареные овощи, которые снижают кислотность в кишечнике, цельнозерновые хлебцы или макароны и супы.
4. Больше спите
Зачастую люди не придают значению тому, сколько времени они уделяют сну, хотя здоровый сон необходим, чтобы избежать преждевременного старения и ухудшения цвета кожи.
Идеальное количество времени сна длится от семи до восьми часов каждую ночь.
Если человек нормально высыпается, то его организм будет здоров. Ночной отдых жизненно важен для снижения риска "тумана" в мозгу, усталости и боли в суставах.
Карла обнаружила, что 90 % вашего серотонина - гормона "хорошего самочувствия" - производится в кишечнике, а это означает, что недостаток сна вызывает автоматическое снижение его уровня.
Длительное отсутствие серотонина может вызвать беспокойство, депрессию, низкую энергию, негативные перепады настроения, сильную тягу к еде и снижение либидо, поэтому необходимо уделять приоритетное внимание в среднем восьмичасовому основательному отдыху каждую ночь.
5. Ограничьте количество сахаров и полуфабрикатов
Довольно трудно сократить употребление сахаров и обработанной пищи, особенно если вы не привыкли себя ограничивать. Карла утверждает, что для здоровья организма и нашей красоты необходимо пересилить себя и пересмотреть свой рацион.
"С самого раннего возраста я воспринимала пищу как лекарство для тела, и то, что мы едим, оказывает глубокое влияние на наше самочувствие и состояние кожи", - сказала она.
Уменьшение потребления обработанной пищи и ограничение рафинированного сахара приводит к постепенному улучшению здоровья кишечника, так как количество хороших бактерий начинает расти, а воспаление снижается.
В заключение не забудьте воспользоваться следующими лайфхаками, чтобы улучшить здоровье кишечника:
- Понизьте уровень стресса с помощью медитации, ходьбы, массажа, снижения потребления кофеина или проведения времени с друзьями.
- Больше спите, уделяйте приоритетное внимание семи-восьми часам полноценного отдыха каждую ночь.
- Ешьте медленнее, более вдумчиво пережевывая пищу.
- Не забывайте про увлажнение организма, выпивайте не менее двух литров воды в течение дня.
- Принимайте пребиотики и лактобактерии, чтобы увеличить рост хороших бактерий в кишечнике.
- Проверьте себя на пищевую непереносимость, особенно если у вас есть такие симптомы, как судороги, вздутие живота, боль в животе, тошнота или диарея.
- Улучшите свой рацион, уменьшите количество обработанных сахаров и продуктов с высоким содержанием жиров. Замените полуфабрикаты на цельнозерновые продукты, бобовые, а также овощи и фрукты с клетчаткой.
Придерживаясь этих советов, вы замедлите процесс старения, оздоровите желудочно-кишечный тракт и вскоре увидите положительные изменения на своей коже.