Вы пропустили тренировку или съели дополнительный десерт? Вот взгляд на некоторые "ошибки", которые не так плохи, как вы думаете. Упрекать себя, потому что не сделала запланированные упражнения? Чувствуете вину за то, что доела последний кусочек мороженого? Многие из нас держат в уме все здоровые и не очень здоровые привычки, но пришло время, выйти из замкнутого круга. Читайте дальше, и непременно почувствуете себя лучше.
Пропуск тренировки
Это признак того, что ваше тело нуждается в отдыхе. Я не даю вам еще одну причину, чтобы чувствовать себя уютно на своем любимом диване, но вам просто может понадобиться перерыв. Организм знает, когда ваши мышцы должны восстановиться, а когда просто посидеть в Instagram. Если накануне была очень напряженная тренировка, например, длительную пробежка или тяжелая атлетика - вашему телу может потребоваться восстановление, поэтому тренировка на следующий день - это не самая правильная идея. Если все же перетренируетесь, можете подвергнуть себя риску снижения иммунитета, нарушения сна и плохой физической активности. Наши мышцы восстанавливаются, во время отдыха. В большинстве случаев, для лучшего восстановления сил нужна тренировка на ступеньку ниже по интенсивности, прогулка или легкая йога.
Побалуйте себя вкусностями — это принесет только пользу
Вы можете думать, что сила воли является ключом к потере веса и улучшению здоровья, но я советую отказаться от этой идеи и побаловать себя. Правильно, иди сейчас найди свое любимое шоколадное печенье, чесночный хлеб или бабушкин пирог. Пищевые поблажки, станут лучшими друзьями вашей талии. Создание осознанной снисходительности является частью того, чтобы быть поддерживать вашу мотивацию, уменьшать стресс и снизить переедание. А самое главное, вы почувствуете, как улучается настроение.
Стресс нужно побеждать
Более половины работающего взрослого населения России сообщили, что они обеспокоены постоянным стрессом. Мы знаем, что стресс вреден для нашего здоровья и веса, тем не менее, он часто сопровождает наш быт. Исследования показали, что кратковременный стресс может принести пользу для здоровья. Краткий период стресса называется реакцией «сражайся или беги», и именно так наши тела настроены реагировать на непосредственные угрозы или опасность.
В течение стресса иммунная система нашего организма повышается, чтобы подготовиться к возможной травме в качестве средства защиты. Это, конечно, не повод начинать драку — этот дополнительный бонус происходит только от коротких периодов стресса, а не от хронического, с которым большинство из нас живет. Хотя небольшой стресс может быть полезным для здоровья, слишком длительный — наоборот, вредит. Работайте над своим ежедневным стрессом с помощью медитации, ароматерапии или физических упражнений.
Жир — ваш друг
Вы любите хороший кусок сыра или бутерброд с арахисовым маслом, но запрещаете себе? Ну, угадай что? Жир — ваш друг, и он может помочь вам похудеть. Нам нужен жир, чтобы сжигать жировые отложения и чтобы оставаться в хорошем настроении. Просто убедитесь, что вы максимально снизили количество жиров, которые едите. Употребляйте полезные жиры такие, как кокос, авокадо, масло на травяной основе, орехи, семена и оливки.
Если вы не любите вышеперечисленные продукты, замените их жирами в капсулах, которые продают в аптеках.
Недостаток сна вреден организму
Вы сильно нервничаете, когда заставляете себя вставать в 5 утра на тренировку или чтобы отправиться на работу? Врачи советуют спать как можно больше. Даже когда вы можете встать с постели рано утром, это обязательно отразится на вашем теле. Сон так же важен, как и диета, когда речь идет об общем здоровье и потере веса. Если вы достаточно отдохнули, то раннее пробуждение также имеет свои преимущества.
Но если вам не хватает сна, то все, что вы делаете с этим дополнительным временем утром, того не стоит. Недостаток сна снижает иммунные функции организма, падает половое влечение, увеличивается вес и целый ряд заболеваний, включая болезни сердца. Итак, установите свой будильник на час позже, хотя бы пару раз в неделю, и ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием.
Внесение изменений в здоровый образ жизни влияет не только на риск заболеваний то, как мы себя чувствуем сегодня, но и на наше здоровье и способность самостоятельно функционировать.
То, что мы делаем для своего здоровья, важнее того, что может предложить нам больница. Однако внести здоровые изменения в свой образ жизни сложнее, чем кажется на первый взгляд. Даже когда у вас сильная мотивация, принятие новой здоровой привычки или отказ от старой, плохой может быть ужасно трудным. Снижение стресса, правильное питание и развитие новых интересов, также способствуют здоровому образу жизни.
По статистике, здоровую привычку можно легко ввести в свой образ жизни, стоит только ежедневно, в течение 30 дней, выполнять ее в обязательном порядке. Помните, ваше здоровье зависит от ваших привычек.