Ни для кого не секрет, что количество времени, проведенного за электронными устройствами, резко увеличилось в последние годы. Более того, из-за самоизоляции и пандемии мы все обращались к Twitter, Facebook, Instagram и Zoom, чтобы хоть как-то быть на связи с теми, кто нам дорог. Действительно ли нужно проводить уйму времени в социальных сетях?
Актуальность
Лори Гербер, опытный лайф-коуч из Handel Group, делится: «Мы живем в необычайную информационную эпоху: наш мозг просто не приспособлен к количеству той информации, которую мы находим в соц. сети. Вы можете провести весь день на интернет-форумах и в чатах и не заскучать: от подобной зависимости очень сложно избавиться в одиночку».
Более того, социальные сети могут пагубно влиять на нас: возможность быстрого доступа к миллионам неприятных новостей негативно сказывается на состоянии нашего психического здоровья. Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что те, кто редко пользуются социальными сетями, почти в три раза меньше страдают от депрессии, чем активные пользователи.
Спросите себя "Как часто я пользуюсь соцсетями?" и "Сколько времени я провожу в интернете?". А затем подумайте, какую часть времени вам действительно необходимо уделять социальным сетям. Допустим, вы хотите оставаться на связи с родными и близкими. Однако поразмышляйте: можете ли вы сократить время, отведенное на пользование различными приложениями?
Специалисты утверждают, что чрезмерная зависимость от социальных сетей нарушают способность человека сосредотачиваться на более важных вещах и, что самое главное, не дает разуму отдохнуть. Итак, как избавиться от токсичности соцсетей?
1. Проанализируйте свои привычки
Чтобы избавиться от вредной привычки, вам нужно сначала распознать ее. Определите, что заставляет вас обращаться к социальным сетям и к каким именно приложениям вы прибегаете. Созданы они для развлечения или для социального взаимодействия? А может, вы используете их из страха пропустить нечто важное?
Лори Гербер советует: "Проведите эксперимент: не используйте электронное устройство определенный период времени. Так вы осознаете, чем продиктована ваша зависимость и что вызывает желание взять телефон в руки. Просто проведите какое-то время без своего смартфона".
2. Удалите приложения
Часто мы хотим быть на связи со всеми, а потому загружаем различные мессенджеры и приложения. Иногда такой подход напоминает рефлекс, о котором мы даже не догадываемся, пока не сделаем 10 прокруток в Twitter. Удаление приложений с домашнего экрана полностью исключает искушение посмотреть, что там нового.
Относитесь к этому как к своеобразной перезагрузке: ваш разум отдохнет от соцсетей, и вы найдете другие способы занять себя чем-то более плодотворным.
3. Деактивируйте свои учетные записи
Может быть весьма полезным временно отключать социальные сети: Instagram, Twitter и Facebook позволяют пользователям деактивировать свои аккаунты, не удаляя их полностью.
Ваш профиль не будет виден для поиска или контактов, но все ваши сообщения и фотографии будут сохранены, когда вы повторно активируете свои учетные записи. Это полностью избавит вас от различных уведомлений и оповещений: вы не почувствуете, будто что-то упускаете, потому что вам нечего будет упустить.
4. Отключите уведомления
Иногда удаление приложений или собственных учетных записей может быть для вас слишком резким изменением. Вместо этого попробуйте отключить уведомления различных приложений, особенно тех, которые отвлекают вас более всего.
То, что начинается с одного быстрого сообщения, может перейти в двухчасовой просмотр Instagram: отключение различных уведомлений поможет вам сосредоточиться на работе и важных делах.
5. Удалите вкладки
Держаться подальше от социальных сетей на телефоне - это всего лишь мелочь по сравнению с тем, чтобы использовать подобный подход с ноутбуком или компьютером. Поскольку многие в нынешнее время работают из дома, соблазн оставить открытой вкладку Twitter или Facebook очень велик (особенно если вы удалили эти приложения со своего телефона). Задействуйте инструмент веб-фильтрации: он не позволит сохранить эти страницы в истории и поможет вам сосредоточиться на более важных вещах.
Суть данного подхода в том, что вы ставите как можно больше препятствий между собой и социальными сетями. Линда Тульчин, клинический психолог, рекомендует: «Большинство людей, зайдя во вкладку, начинают бездумно прокручивать всю новостную ленту. Если вы сделаете все необходимое, чтобы побороть данный соблазн, вы сможете избавиться от токсичности соцсетей».
6. Отдых от электронных устройств
Даже один день в неделю может немного смягчить то негативное влияние, которое мы ощущаем от использования социальных сетей. Многие стараются брать "выходные" по субботам: это день, когда можно выспаться, провести весело время, пообщаться с семьей и друзьями и просто организовать свою жизнь немного по-другому. Убрав телефон, вы сможете по-настоящему сосредоточиться на том, что делаете.
7. Ограничения по времени для использования приложений
Если вы пытаетесь применить правило 30 минут в день, ограничение приложений принесет вам неоценимую пользу.
Функция ограничения встроенных приложений iPhone позволяет вам выбрать, сколько времени вы хотите потратить на определенные приложения, прежде чем они начнут вызывать у вас зависимость. Применяя подобный подход, вы научитесь расставлять приоритеты и осознаете, к каким приложениям вам действительно нужен доступ, а какие просто отнимают ваше время без причины.
8. Держите устройство подальше от себя
В сегодняшнем мире хватает своих беспокойств и волнений, так зачем же увеличивать их посредством телефона? Создание физического расстояния между вами и вашими социальными сетями может быть более эффективным средством предотвращения бездумного экранного времяпровождения. Такой подход позволит вам сосредоточиться на том, что вы делаете, вместо того, чтобы постоянно следить за оповещениями или уведомлениями.
Это может быть особенно полезно перед сном, чтобы у вас было время расслабиться и отдохнуть. Более того, такой подход улучшит качество сна. Неоценимую помощь могут оказать все члены семьи: договоритесь о том, чтобы в определенные вечера вовсе не использовать электронные устройства.
9. Замените экранное время другими занятиями
Попробуйте пойти на прогулку, почитать книгу или побаловать себя приготовлением любимого блюда вместо того, чтобы тянуться к телефону, когда вам скучно. Более того, общение с людьми в реальной жизни может защитить от любых проблем с психическим здоровьем, которые могут вызывать чрезмерное использование социальных сетей.
10. Используйте "настоящий" будильник
Вы думаете, нет телефона - нет будильника? Отнюдь! Использование настоящего будильника означает, что утром вы не беретесь за телефон первым делом. Вы спокойно проснетесь и не будете засорять свой разум различными электронными письмами, текстами и уведомлениями.
Вместо того чтобы прокручивать ленту в телефоне до того, как глаза привыкли к дневному свету, используйте это время, чтобы определить свои намерения на день и сосредоточиться на положительном.