В период пандемии люди как никогда обеспокоены состоянием своего здоровья. Для укрепления иммунной системы многие покупают овощи, фрукты и ягоды, регулярно употребляют блюда с имбирем и чесноком, принимают витаминные добавки. Но оказалось, что эти факторы не играют первостепенной роли. Есть способы, которые помогают улучшить иммунитет почти бесплатно.
Так ли важны витаминные добавки?
Доктор Энтони Фаучи, директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний в США, считает, что для защиты от коронавируса и других заразных патологий необходимо, прежде всего, соблюдать элементарные гигиенические нормы. Такие мероприятия, как ношение масок, регулярное мытье рук, социальное дистанцирование, уменьшение уровня стресса и здоровое питание, по-прежнему имеют первостепенное значение.
Для усиления защитных функций организма специалист советует принимать витамин D. Фаучи утверждает, что люди, которые не получают достаточной дозы ультрафиолетового излучения, нередко испытывают дефицит данного вещества. Нехватка витамина D ослабляет организм и снижает устойчивость к инфекционным недугам, в том числе к коронавирусу. Кроме того, данное вещество помогает клеткам тела усваивать кальций. Поэтому лицам разных возрастных групп необходимо получать достаточные дозы витамина D.
Естественная защита
Существует еще одно вещество, которое отвечает за сопротивляемость организма инфекциям. Это витамин С. Исследования, проведенные специалистами из Китая, позволили ученым сделать предположение о том, что вещество снижает вероятность заражения коронавирусом.
По словам знаменитого медика, для того чтобы получать необходимую ежедневную дозу витамина С, необязательно покупать аптечные добавки. Ведь это вещество содержится в натуральных продуктах: фруктах, ягодах и овощах.
Например, для получения необходимой дозы витамина следует ежедневно съедать по два стакана кудрявой капусты, одной чашке клубники или по несколько горсточек зеленого сладкого перца. Поэтому важно организовать правильный режим питания и не увлекаться фастфудом.
Эффект плацебо и по-настоящему важные методы
Фаучи считает, что не нужно покупать витаминные добавки, если они не назначены доктором. Ведь эти медицинские средства дают скорее эффект плацебо, чем ощутимый результат. Для защиты от инфекционных недугов гораздо важнее соблюдать следующие принципы:
- Правильно питаться. Фаучи, как и многие медики, советует придерживаться средиземноморской диеты. Этот рацион считается самым полезным.
- Спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Свести к минимуму воздействие стресса.
К сожалению, современный ритм жизни не располагает к полному отсутствию эмоционального перенапряжения.
Но негативное влияние этого фактора можно уменьшить, если использовать техники и методы релаксации. Некоторым помогает теплая ванна с ароматическими маслами.
Другие предпочитают йогу, бассейн.
Для снятия психологического напряжения полезно слушать спокойную музыку и проводить достаточно времени на свежем воздухе.