В наше время, с одной стороны, наблюдается культ еды - люди питаются разнообразно, ищут новые рецепты, наслаждаются изысканными блюдами. С другой стороны, их буквально преследует мания похудения. Тогда как разумное сочетание любви к вкусной пище и контроля за весом - это наилучший вариант.
Но доступен он, в силу разных причин, далеко не всем. Тем, кто уже успел набрать лишний вес, поддавшись кулинарным соблазнам, предлагается несколько советов, которые в большинстве своем непосредственно не касаются конкретных продуктов, но тем не менее помогают похудеть.
Продекларируйте свои намерения перед близкими людьми
Перед началом пути к похудению, который, как правило, не бывает легким, стоит к нему морально подготовиться. В этом поможет следующее действие. Если вы полны решимости сбросить лишнее во что бы то ни стало, то нужно позаботиться о том, чтобы этот пыл не испарился при столкновении с трудностями.
Расскажите членам вашей семьи, друзьям, знакомым, коллегам о своих намерениях. После их оглашения вам труднее будет отступать назад, ведь вы взяли на себя своего рода обязательства.
Контролируйте килограммы и сантиметры
До того как начать соблюдение диеты и занятия физкультурой для снижения веса, необходимо взвеситься и записать результат. А также - измерить свои объемы.
Затем измерения нужно повторять один раз в неделю, в одно и то же время. Лучше всего делать это утром, натощак, в одной и той же одежде или обнаженным.
Тщательный контроль за процессом позволит вносить в него необходимые корректировки, а в случае прогресса - станет стимулирующим фактором.
Ешьте меньше, но часто
В последнее время все больше диетологов рекомендует придерживаться именно этой схемы питания, которое называют дробным. Во-первых, небольшая порция еды усваивается быстрее, а, значит, излишне полученные калории не успеют отложиться на боках.
Во-вторых, придерживаясь такого режима, человек привыкает к маленьким объемам, и у него будет меньше соблазна наедаться до отвала. Кроме того, специалисты призывают сделать интервал между последним приемом пищи одного дня и первым следующего по возможности большим.
Миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи - ваши союзники в похудении
Дело в том, что, помимо неоспоримой полезности, у орехов есть следующее преимущество. Они состоят из жира и белка при отсутствии углеводов. Отсюда следует, что они сжигают жир, если есть их отдельно и в небольших количествах.
Достаточно 30 граммов в сутки. А еще для их переваривания понадобится больше времени, а, значит, они являются прекрасным перекусом, оставляя на долгое время ощущение сытости.
А также можно перекусывать овощами и фруктами. Первыми - без ограничений, вторыми - умеренно. Эти полезные привычки не стоит оставлять и в рабочее время.
Употребляйте обезжиренные молочные продукты
Употребление молока с низким процентом жирности позволит в среднем получать на 100 граммов продукта на 30 ккал меньше. То же самое можно сказать и о йогурте, и о сырах, и о прочих молочных продуктах. Если придерживаться данного правила день за днем, неделю за неделей, месяц за месяцем, это даст ощутимый результат.
Пить много жидкости - обязательно
Самое меньшее количество, о котором говорят диетологи, - это полтора литра в сутки, а по возможности следует доводит его до двух-трех литров. Во-первых, вода обладает мочегонным действием, во-вторых, она прекрасно промывает организм, способствуя выведению вредных веществ и улучшению пищеварительных процессов.
Не забывайте поощрять себя за достижения
Это важный психологический момент. Достигнув промежуточного успеха, не грех доставить себе удовольствие, что несколько снимет внутреннее напряжение, связанное с нелегким процессом похудения. А также можно заранее пообещать себе приобрести какую-нибудь вещь, если будет наблюдаться определенный прогресс. Например, можно побаловать себя стильными кроссовками, украшением или путешествием.
Применяйте комплексный подход при выполнении физических упражнений
Физические упражнения, хотя и не играют решающей роли в избавлении от лишнего веса, примерно 30% их "заслуги" в этом есть. Поэтому пренебрегать данным элементом - значит провалить дело. Однако к их подбору следует подходить грамотно и применять с учетом воздействия на все группы мышц.
Отвлекайтесь с помощью домашней работы
Если, находясь дома, вы особенно ничем не заняты, но чувствуете, что вас потянуло к холодильнику в неурочное время, озаботьтесь полезными делами. Например, сделайте уборку в квартире, разберите вещи в шкафу, займитесь шитьем или вязанием. Это займет и ваши руки, и ваш ум, и тем самым отвлечет от непреодолимого соблазна.
Помните, что во сне худеть легче
Здоровый сон, безусловно, является залогом хорошего физического и психического самочувствия. Но, кроме того, установлено, что во сне, в определенных его фазах, с большей интенсивностью происходит сжигание жира.