Диетолог Сьюзи Баррелл поделилась идеальным меню на день, которое позволит предотвратить увеличение веса, находясь дома во время кризиса COVID-19.
Сиднейский диетолог, основатель Shape Me, предложила рассмотреть ее диету - она включает в себя прием пищи до шести раз за день.
Завтрак
Чтобы начать день с хорошего настроения, в 7 утра Сьюзи выпивает горячую чашку травяного или зеленого чая с лимоном. Травяной чай восстанавливает водный баланс организма, входящие в его состав антиоксиданты помогают сохранить силу и естественную красоту.
Для того чтобы оставаться сытой и счастливой до обеда, она выбирает продукты с высоким содержанием белка и сочетает их с овощами. Это может быть греческий йогурт с хлопьями, ягодами и зеленым соком; яйца с овощами и ломтиком закваски, яйца на тостах или копченый лосось с зеленью.
«Это также идеальное время, чтобы насладиться кофе с молоком. Это ускорит ваш метаболизм, только не нужно пить слишком много кофе,» - добавила она.
Обед
Сьюзи рекомендует устраивать «ранний обед» между 11 и 12 часами дня.
«Гораздо лучше съесть ранний обед и избегать перекусов в течение всего утра, чем перекусывать лишними калориями, а затем не есть до 2 или 3 часов дня», - сказала она.
Стремитесь выбирать продукты, которые позволят вам оставаться сытыми до позднего вечера, чтобы у вас не возникало искушения перекусить.
На обед она предлагает выбрать фаршированный картофель с салатом или супом, поджаренный бутерброд с салатом или супом. После обеда съешьте кусочек фрукта, йогурт, ягоды или один-два кусочка темного шоколада.
Полдник
Сьюзи сказала, что идеальное время для перекуса - между 3 и 4 часами дня. Если соблюдать такой режим каждый день, вы сможете держать лишние калории под контролем.
На полдник можно приготовить сыр и крекеры, ореховый спред с фруктами или кусочек белкового тоста со спредом.
«Хитрость заключается в том, чтобы затем объединить это с другой хрустящей, низкокалорийной закуской, такой как овощные палочки, яблоко, ягоды, маракуйя или попкорн, чтобы убедиться, что вы сыты и вам не хочется больше перекусывать до самого ужина», - сказала она.
Завершите свой перекус водой с лимоном или лаймом, чтобы устранить желание съесть что-нибудь сладенькое.
Ужин
После 6 вечера начинается опасное время, когда многие потянутся за сыром, чипсами и вином, чтобы отдохнуть от работы. Перед ужином лучше перекусить нарезанными овощами с небольшим количеством соуса или тарелкой легкого супа, чтобы потом меньше съесть на ужин.
Сьюзи сказала, что один из «самых простых способов» предотвратить увеличение веса - это ограничить свой ужин до 400 калорий. Это может быть белая рыба с овощами, суп, жареный овощной салат или креветки и паста из кабачков.
Если придерживаться этого меню, то можно даже побаловать себя небольшим количеством вина или десерта.
Завершение дня
Сьюзи предложила выпить чашечку чая, немного вина или кусочек шоколада, чтобы закончить свой день.
Важно, чтобы минимум 12 часов ночью вы обходились без еды и перекусов. Это положительно отразится на вашем здоровье, вы сможете лучше отдохнуть ночью и проснетесь бодрыми и свежими утром. И немного голодными.