Йога, упражнения которой направлены на оздоровление души и тела, становится все более популярной в современном обществе. Пока различные виды тренировок и спорта то входят в моду, то забываются, данная древняя практика остается испытанным временем способом достичь гармонии и привести в порядок весь свой организм. Учитывая, что она включает в себя более ста различных форм, последовательных упражнений и поз, каждый может найти свой индивидуальный стиль занятий. Если вы все еще сомневаетесь, нужны вам такие занятия или нет, познакомьтесь с семью очевидными преимуществами йоги для здоровья.
1. Йога помогает приобрести гибкость тела
Одним из первых и наиболее очевидных преимуществ йоги является улучшение гибкости мышц, суставов и тела в целом. Независимо от того, что является вашей целью - гимнастическая гибкость, способность дотянуться руками до пальцев ног, уменьшение чувства зажатости в коленях и сухожилиях или же просто желание расслабить и размягчить свое тело, все тренеры и врачи дадут вам одинаковые советы, на первом месте среди которых будет стоять включение йоги в ежедневный график.
Способствуя развитию гибкости и силы ваших мышц, йога помогает снизить риск получения травмы и делает все повседневные движения легче, плавнее, здоровее, быстрее и, уж конечно, красивее и изящнее. Это помогает улучшить любую физическую работу, дольше сохранить молодость тела и духа, а еще очень сильно влияет на самооценку.
2. Эта практика необходима всем, кто хочет исправить осанку
Исследования показали, что регулярные занятия йогой помогают улучшить осанку, которая, как известно, является фундаментом сохранения красоты и здоровья на протяжении всей жизни.
Позвоночник является центральным каналом нервной системы, поэтому, когда он силен и здоров, пути нервной системы сильны и чисты, а жизненная энергия течет более свободно. Исправление дисбаланса осанки также помогает предотвратить и облегчить хроническую боль в спине.
3. Йога позволяет телу стать сильнее
Хотя укрепление силы, вероятно, не является преимуществом, которое сразу приходит на ум, потратьте несколько секунд в позе "нисходящей собаки", и вы поймете, сколько силы требуется для пребывания в этой асане. Преимущество наращивания силы с помощью йоги состоит в том, что вы уравновешиваете ее с гибкостью. Такого результата не добиться, просто поднимая тяжести в тренажерном зале.
4. Регулярные практики улучшают сон
Исследования показали, что включение йоги в список ваших повседневных обязательных дел может помочь улучшить сон. Существует очень много поз, которые помогают расслабиться, отдохнуть и достичь гармонии, от которой напрямую зависит скорое засыпание, продолжительность и здоровье сна. А еще благодаря йоге вы будете чувствовать себя более сильным и отдохнувшим после пробуждения. Также было показано, что эта древняя практика увеличивает выработку мелатонина - гормона, который регулирует сон и бодрствование.
5. Йога помогает уменьшить стресс и избавиться от беспокойства
Хорошо известно, что регулярные физические упражнения (любые) оказывают положительное влияние на психическое здоровье и могут помочь уменьшить чувство стресса, тревоги и депрессии. А йога действует в этом ключе лучше всех остальных практик. Она может помочь в управлении системами реагирования на стресс, снижая частоту сердечных сокращений, понижая кровяное давление и облегчая дыхание. Многочисленные исследования также показали, что йога может уменьшить выработку кортизола, основного гормона стресса.
6. Регулярные занятия помогают повысить концентрацию
Практика йоги требует физической концентрации, когда вы учитесь переносить свое внимание на дыхание, проходя через последовательность поз. Осознание связи движений вашего тела и дыхания - это полезный инструмент, который можно использовать вне занятий, повышая уровень концентрации в повседневной деятельности.
7. Йога хорошо влияет на работу сердечно-сосудистой системы
Все позы йоги рассчитаны на то, что мышцы на короткое время удерживают напряжение, помогая улучшить сердечно-сосудистую систему и кровообращение. Это может помочь снизить артериальное давление и факторы риска сердечных заболеваний.
Заключение
Многочисленные исследования подтвердили пользу йоги для нашего здоровья. Но это вовсе не значит, что вы должны отказаться от привычных тренировок в пользу древней практики. Наоборот, включение йоги в комплекс ежедневных физических упражнений лишь усилит ваши результаты, помогая быстрее достигать спортивных целей, не теряя пользы для ментального здоровья.