Поздний перекус может негативно сказываться на вашей фигуре и приводит к быстрому набору веса. Стоит отметить то, что есть некоторые продукты и блюда, которые не подходят в качестве вечернего перекуса. Вместо них можно найти более интресные и полезные варианты.
Оставшаяся пицца
Это может выглядеть и звучать достаточно заманчиво, однако все, что слишком жирное, может вызвать у вас изжогу, особенно если вы ложитесь спать вскоре после перекуса. Закуски, которые содержат менее 200 калорий, более безопасные и полезные.
Мороженое
Этот продукт достаточно калорийный и содержит в своем составе много сахара, что может привести к быстрому набору лишнего веса. Не рекомендуется потреблять мороженое в качестве ночного и вечернего перекуса, так как жир и сахар могут значительно затруднить процесс засыпания и сделать сон беспокойным.
Если вы выберете шоколадное мороженое, то это еще больше усугубит ситуацию, так как оно содержит в своем составе кофеин, который абсолютно не нужен вам в ночной час.
Чипсы
Жиры и соль – слишком плохая комбинация для потребления, особенно в вечернее время, перед сном.
Кроме того, достаточно просто съесть их большое количество. Все начинается с небольшого угощения, вы хотите съесть несколько штук чипсов, а затем это постепенно перейдет в самую настоящую проблему, так как вы не заметите, как съедите всю пачку, а это негативно отразится на вашем настроении и талии.
Цельнозерновые крекеры с сыром
Если вы хотите перекусить на ночь, то очень хорошим вариантом закуски будет небольшое количество крекеров из цельного зерна с кусочком твердого сыра.
Кроме того, при желании можно съесть порцию творога. Это поможет насытиться, но при этом никак не отобразится на вашей фигуре.
Попкорн
Если попкорн слишком сильно не пропитан маслом и не является сильно сладким или соленым, то это очень хороший выбор для перекуса.
Это цельное зерно, и в нем содержится полезная клетчатка, поэтому это будет лучшим вариантом, чем чипсы, и поддержит вас сытым намного дольше.
Сырный буррито и бобовые
Что-то острое, жирное и сытное не самая лучшая закуска перед сном.
Мало того что при потреблении такой пищи может начаться изжога, но также может возникнуть повышенное газообразование из-за потребления бобовых, которые были бы достаточно полезным дополнением к обеду или же раннему ужину.
Сэндвич с мясом индейки
Если вы хотите съесть что-то сытное, но при этом полезное, то хорошим вариантом будет сэндвич, приготовленный из филе индейки с овощами и зеленью салата. Ваш организм переваривает цельные зерна намного медленнее, поэтому вы будете чувствовать себя сытым и довольным как можно дольше.
В индейке содержится аминокислота триптофан, которая помогает нормализовать сон. Если вы не любите индейку, то стоит попробовать приготовить цельнозерновой тост с арахисовым или миндальным маслом. Ореховое масло содержит в своем составе полезные жиры, которые повышают уровень серотонина. Это химическое вещество, которое повышает настроение и помогает расслабиться.
Батончик гранола с низким содержанием сахара
Это может быть очень хорошей альтернативой печенью, чтобы перекусить вечером. Однако перед его приобретением стоит убедиться в том, что батончик содержит в своем составе много белка и клетчатки и не очень много сахара.
Можно также съесть половину банана и горсть миндаля. Они являются очень хорошими источниками магния. Этот микроэлемент очень полезен для здоровья. В таком фруктово-ореховом перекусе также содержится триптофан.
Печенье и шоколад
Слишком большое количество сахара помогает поднять настроение, ну, по крайней мере, на некоторое время, когда вы должны, наоборот, замедляться.
Кроме того, за высоким уровнем сахара и мнимой энергией часто следует сбой, который вызывает у вас достаточно странное чувство. Именно поэтому от такого перекуса лучше всего отказаться, особенно от молочного шоколада.
Натуральный греческий йогурт
Если вы хотите побаловать себя полезным сливочным угощением, то самым лучшим вариантом будет натуральный греческий йогурт, который содержит в своем составе много белков и кальция.
При желании можно добавить в йогурт малину или вишню, которые содержат в своем составе мелатонин. Это гормон, который помогает вам расслабиться и намного быстрее уснуть.