Кристиан Ральстон, который преподает в Сиднее йогу, рассказал, что независимо от того, насколько он занят преподавательской деятельностью или бытом, он всегда находит время на утреннюю рутину. Выгулять собаку, позавтракать или уделить 30 минут медитациям – ради всего этого он встает раньше, чем того требуется. Кристиан делится советами и методиками, которые помогут жаворонкам делать все задуманное с утра, не откладывая на день или вечер.
Любимая утренняя рутина
Все мы люди разные, и каждому из нас нравятся разные вещи. Как говорит Кристиан, еще большую мотивацию по утрам ему придает медитация, которой он любит заниматься сразу после пробуждения. И своим слушателям он также советует найти то дело, которое поможет вставать раньше.
Это может быть йога, чтение любимой книги за чашечкой кофе, прогулка с собакой или поездка на велосипеде. Начните это делать с самого утра, не откладывая на потом, и пробуждение сразу после сна придаст вам еще больших сил и энергии при мыслях о том, что вас ждет любимое дело.
Хороший настрой
Ральстон предан любимому делу и занимается медитацией каждое утро в течение нескольких лет. 45 минут в день он уделяет хорошим мыслям, думая только о положительных вещах, и это помогает настроиться ему на позитив в течение всего рабочего дня. Для него это лучший способ расслабления, который делает его самого более продуктивным и активным.
Минуты активности
Не все из нас любят физические нагрузки, особенно, если они будут с раннего утра. Во многих это вызывает чувство ужаса, и драгоценные минуты сна они не готовы менять даже на легкие упражнения. Но на своем примере Кристиан показывает, что даже из нелюбимого дела можно извлечь пользу.
Главное, что он советует, – физические нагрузки не должны быть сложными. Ставит в пример короткую прогулку сразу после пробуждения. Все, что потребуется, - это одеться и выйти в парк или сад. Даже сразу после сна. Неважно, что вы только что проснулись, утренняя прогулка поможет взбодриться и начать чувствовать себя намного лучше без чашки кофе или умывания прохладной водой.
Разбор привычек
У каждого из нас есть как плохие, так и хорошие утренние привычки. Некоторые из них не совсем полезны и могут неприятно влиять на нашу жизнь. Кристиан Ральстон предлагает проанализировать всю свою утреннюю рутину, чтоб понять, что мешает нам вставать по утрам и быть здоровыми и бодрыми.
Если запомнить и проанализировать по памяти сложно, можно каждый свой утренний шаг записывать в блокнот, а после сесть и посмотреть, что из этого положительно или негативно влияет на утреннюю рутину.
Просыпаться в ритме
Построить идеальный план подъема, которому будешь следовать каждое утро, не так просто, и вы должны это понимать. Для того что выработалась полезная привычка начинать утро правильно, выполняя пошагово определенный алгоритм действий, нужно время, и не все готовы ждать. Совет Ральстона заключается в том, что начинать следует с коротких 15-минутных медитаций, которые помогут направить ваши мысли в правильное русло. Правильный настрой – залог хорошего дня, и только вы сами можете сделать его таким!