Ученые каждый год узнают все больше о том, как работает наш организм. Они утверждают, что мы можем наладить свое здоровье и самочувствие за короткое время, если внесем в свою жизнь некоторые коррективы.
Благодаря этим советах ученых вы станете здоровее и счастливее и заметите положительные изменения в своем теле уже через месяц.
Даже одна минута интенсивной тренировки может улучшить вашу физическую форму
Активность очень сильно воздействует на наше здоровье. При этом на самом деле не имеет значения, какую тренировку вы выполняете - вам просто нужно регулярно двигаться. Даже несколько минут активности в неделю очень полезны. Недавние исследования Университета Макмастера в Канаде показали, что тренировка, содержащая три 20-секундных упражнения, положительно сказывается на самочувствии и состоянии организма.
Каждые 20 секунд интенсивной тренировки включает в себя двухминутную разминку и три минуты отдыха. Таким образом, вы тренируетесь в общей сложности три раза в неделю в течение десяти минут. Как утверждает ведущий автор исследования, спортсмены поддерживают свою форму примерно так же. Это отличный способ повысить свое здоровье и укрепить иммунитет.
Экономить на соленой и готовой продукции
Большинство из нас едят значительно больше соли, чем действительно требуется для организма. Как заявляют медики, со временем это может привести к гипертонии. По этой причине вместо соленых закусок лучше попробовать внести в свой рацион бананы или авокадо, так как они очень богаты калием. Их употребление, в свою очередь, снижает кровяное давление. В качестве альтернативы вместо обильного количества соли, используйте ароматные травы, специи или лимонный сок. Определенно стоит избегать промышленных продуктов питания, так как они содержат не только соль, но и также много жира и сахара.
Налегать на волокнистые продукты
Продукты, содержащие клетчатку, насыщают вас на более длительное время, чем пища, богатая пустыми углеводами. Содержащееся волокно активно стимулирует ваше пищеварение. Отдавайте предпочтение крупам, цельнозерновому хлебу, овощам, фруктам и орехам. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки имеют низкий гликемический индекс, который поддерживает уровень сахара в крови в равновесии.
Особенно заботьтесь о своей коже в летний сезон
Лето - это долгожданная пора купания в море, пляжа и длительных прогулок. Однако в период веселья нужно также помнить о безопасности и защитить свою кожу от интенсивного воздействия солнечного света. Многие дерматологи рекомендуют наносить перед выходом на улицу увлажняющий и солнцезащитный крем. Таким образом вы не только сохраните свежий и красивый вид кожи, но также предотвратите возможные заболевания.
Двух аэробных занятий в неделю достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему
Если вы хотите расслабиться и снизить стресс, то в этом вам могут помочь упражнения. В одном исследовании 39 женщин участвовали в 50-минутной аэробной тренировке два раза в неделю в течение трех месяцев. В итоге исследователи обнаружили, что эти занятия кардинально улучшили состояние участниц. Женщины стали более оптимистичными, менее тревожными и даже повысили свою самооценку.
В другом длительном исследовании ученые следили за более чем 7000 добровольцев в течение 20 лет. Они пришли к выводу, что пожилые люди становятся более угрюмыми, когда с возрастом они начинают меньше двигаться. Другими словами, если вы будете большую часть времени сидеть на диване, то неудивительно, что вас начнут одолевать пессимистичные мысли. Введя в свою жизнь хотя бы минимум физических тренировок, вы очень скоро заметите, как ваше самочувствие меняется к лучшему.
Попробуйте себя в медитации
Исследования по медитации все еще находятся в стадии разработки. Но те, кто хочет уменьшить внутренние страхи или снизить уровень стресса, должны попробовать эти упражнения. Исследования говорят о том, что занятия медитацией снижают кровяное давление, положительно влияют на раздраженный кишечник и могут снизить беспокойство, а также устранить бессонницу.
Крепкие отношения являются ключом к благополучию
Поддержание партнерских отношений имеет решающее значение для счастья. В течение длительного периода времени Гарвардский университет изучал, какие факторы способствуют здоровью человека. Результаты показали, что помимо богатства или интеллекта людей делают особенно счастливыми близкие и крепкие отношения с партнером.
Как утверждают руководители исследования, хорошие отношения защищают не только наше тело, но и наш разум. К слову, эти отношения не всегда должны быть идеальными. Некоторые пары могут спорить с друг другом через день. Однако если они знают, что могут положиться на своего партнера в любой важной ситуации, то они не воспринимают эти ссоры как что-то очень серьезное и обременительное.
Аналогичную картину рисует немецкое исследование, которое показало, что люди, которые проводили больше времени со своими друзьями или семьей, чувствовали себя более счастливыми.
Пейте достаточно воды
Учитывая, что наше тело на 60 процентов состоит из воды, неудивительно, что достаточное количество жидкости способствует крепкому здоровью. Если вы пьете достаточно, вы гарантируете, что ваше тело может эффективно избавляться ото всех шлаков и легче перекачивать кровь по организму.
Кроме того, употребление большого количества воды может помочь снизить вес. В 2016 году было проведено исследование, в котором участвовали 18 тысяч добровольцев. Эксперимент показал, что те люди, которые пили больше воды, были счастливее и употребляли ежедневно меньше сахара, жира, соли и холестерина.
Следите за тем, чтобы вы спали не менее семи-восьми часов
Недостаток сна может сделать вас более восприимчивыми к болезням и повлиять на здоровье сердца. Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что нерегулярный ритм сна может стимулировать ожирение, повышенную раздраженность и меньшую устойчивость к стрессам. Если вы будете спать по четыре часа в течение недели, то уровень сахара в крови может значительно подняться. Исходя из этого, старайтесь ежедневно спать не менее семи часов, чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.