Трудно смириться с тем, что ваш ребенок переживает депрессию. Но еще хуже, когда вы чувствуете, что подросток отстраняется от любой помощи.
Одним из ключевых симптомов депрессии является чувство ненужности и сильная апатия. В такие моменты ваш ребенок чувствует, будто он находится в кромешной темноте и отрезан от своей семьи и друзей.
Однако сохранить общение очень важно, чтобы не отдалиться от подростка. Хорошая новость заключается в том, что существует несколько простых вещей, которые помогут улучшить настроение и самочувствие вашего ребенка. Попробуйте использовать приведенные ниже рекомендации, чтобы справиться с симптомами депрессии.
Поддержка и дружба
Социальные связи - невероятно важный защитный фактор против депрессии. Старайтесь как можно чаще разговаривать со своим ребенком на разные интересующие его темы. Попробуйте предложить ему сходить вместе в магазин, в парк или прогуляться с собакой. Возможно, он согласится не сразу, так что проявляйте терпение.
Крепкая дружба также может повысить самооценку, чувство значимости, самоуважения и уверенности в себе. Поощряйте любое стремление ребенка проводить время со сверстниками, одноклассниками и участвовать в какой-либо общественной деятельности, если он чувствует, что может это сделать.
Быть открытым для беседы
Ваш ребенок может не захотеть идти на контакт, когда вы подойдете к нему. Нет смысла насильно подталкивать его к общению. Однако важно дать ему понять, что он в любое время может придти к вам за советом и помощью.
Иногда поговорить со взрослым другом может быть проще, чем с родителем, поэтому, если рядом с подростком есть кто-то близкий, подумайте о том, чтобы поговорить с ним об этом. Например, ваш ребенок может чувствовать себя более комфортно, разговаривая с тетей, спортивным тренером, учителем или родителем своего друга. Помните: если они предпочитают поговорить с кем-то другим, это не значит, что вы сделали что-то не так.
Хобби и развлечения
Любимые хобби помогают отвлечься от грустных мыслей и зарядиться позитивом. Это может быть что угодно: увлечение музыкой, спорт, рисование, изучение иностранных языков, писательство и многое другое. Главное, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно во время этого занятия. Таким образом, подросток не только будет забывать про свою депрессию, но и отточит некоторые полезные навыки.
Упражнения
Движение особенно важно для тех, кто находится в депрессии. Предложите своему ребенку прогуляться по парку, поплавать или покататься на велосипеде. Даже такая небольшая физическая активность запускает поток эндорфинов, которые поднимают настроение. Спортивные упражнения помогут ему быть более сосредоточенным и внимательным, у него просто не будет времени на депрессию.
Хороший аппетит и сон
Употребление полезной пищи и регулярный сон чрезвычайно важны для лечения депрессии. Оптимальное количество сна, которое необходимо подросткам, составляет 7,5 часов в сутки. Помогите ребенку наладить регулярный режим в будние и выходные дни, а также выработать привычки, которые помогут ему лучше спать.
Помните: если ваш ребенок находится в депрессии, он, скорее всего, будет испытывать вялость и низкую мотивацию. Поэтому если ему поначалу не захочется менять свою жизнь к лучшему, наберитесь терпения и постарайтесь найти способы сделать это как можно проще для них.
Поход к доктору
Ваш ребенок может чувствовать себя более комфортно, разговаривая с врачом о своих физических, а не эмоциональных симптомах.
Предложите ему перечислить свои тревоги, когда они возникают, и как он к ним относятся. Помогите ребенку раскрыться и чувствовать себя более свободно. Вы можете предложить подростку пойти на прием вместе, но если он откажется от вашего сопровождения, уважайте его выбор.
Выражать свои эмоции
То, как вы реагируете на те или иные ситуации и как справляетесь со своими эмоциями, дает подростку представление о том, как нужно себя вести. Ваш ребенок должен знать, что вы поддерживаете и заботитесь о нем, а также уважаете его желание найти свой собственный путь в решении проблемы.
Не скрывайте своего беспокойства, но старайтесь сохранять терпение и помочь ребенку почувствовать уверенность в том, что в семье его всегда поддержат.
Многие родители, имеющие дело с подростковой депрессией, винят себя. Помните, депрессию нельзя контролировать, и это вовсе не значит, что вы потерпели неудачу как родитель. С таким состоянием сталкиваются многие подростки. Главное, не пускать ситуацию на самотек и вовремя оказать помощь своему ребенку.