Важно начинать день с завтрака. Утренняя пища дает нашему организму питательные вещества и витамины. По этой причине важно не только кушать по утрам, но и отдавать предпочтение здоровому и сбалансированному завтраку.
Так как завтрак очень важен для поддержания вашей энергии в течение дня, объединение полезных свойств шпината, семян чиа и спирулины в одном вкусном, легко готовящемся омлете - это идеальный способ начать день. Рецепт этот я узнал от подруги и теперь часто готовлю себе блюдо по утрам.
Итак, готовы ли вы узнать все о пользе вкусного шпината, семян чиа и спирулины?
Шпинат
Этот овощ известен во всем мире. Шпинат не только содержит много полезных веществ, но и способен помочь при лечении симптомов язвы, защитить от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, улучшить зрение и урегулировать кровяное давление.
Шпинат также поможет укрепить кости и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Семена Чиа
Семена чиа также обладают рядом полезных свойств:
- Уменьшают голод, поэтому они являются идеальным ингредиентом для похудения.
- Регулируют уровень сахара в крови.
- Поддерживают водный баланс в организме.
Спирулина
Спирулина изготавливается из микроскопических водорослей и содержит в себе много белка.
Она богата полисахаридами и антиоксидантами. Также спирулина содержит аминокислоты, такие как аланин и пантотеновая кислота, которые укрепляют иммунную систему.
Кроме того, благодаря высокой концентрации антиоксидантов (витамина Е, бета-каротина, фикоцианина), спирулина может защитить от некоторых вредных последствий лечения новообразований.
Спирулина помогает регулировать уровни глюкозы и холестерина в крови, благодаря гамма-линоленовой кислоте и ниацину.
Рецепт омлета из шпината, семян чиа и спирулины
Это блюдо даст вам всю энергию, необходимую для активного и плодотворного дня.
Ингредиенты:
- 130 грамм (1 стакан) муки;
- 2 столовые ложки семян чиа;
- 200 грамм шпината;
- 190 миллилитров (4/5 стакана) молока;
- 1 столовая ложка спирулины;
- оливковое масло;
- 50 мл (1/5 стакана) воды.
Теперь о том, как приготовить омлет:
- Сначала хорошо вымойте и высушите шпинат.
- Растворите семена чиа в воде.
- Просейте муку, затем добавьте все ингредиенты в миску и хорошо перемешайте до однородной массы, пока не исчезнут комочки.
- Наконец, налейте на сковороду немного масла, вылейте смесь, и жарьте, как обычный омлет, до золотистого цвета.
Блюдо готово!
Следуйте данным советам, чтобы начать утро правильно. Наслаждайтесь здоровым и сбалансированным завтраком, чтобы весь день чувствовать себя бодрым и полным энергии.