Готовясь к путешествию, люди стараются учесть множество моментов, но при этом часто забывают об отрицательном влиянии на организм смены часовых поясов. Явление, которое выражается в несовпадении у человека суточных биоритмов сна и бодрствования, носит название десинхронии, или джетлага.
Именно оно и наблюдается, когда происходит резкое перемещение из одного часового пояса в другой. Подруга-стюардесса предложила "установить будильник" в ожидании этого события, то есть подсказала, как к нему подготовиться заранее, чтобы минимизировать негативные последствия десинхронии.
Как распознать джетлаг?
Десинхронию можно определить по:
- апатичному и вялому состоянию;
- головной боли и перепадам кровяного давления;
- продолжительному состоянию сонливости или, наоборот, бессоннице;
- появлению проблем с пищеварением;
- продолжительной потере аппетита или, наоборот, непрекращающемуся чувству голода;
- пониженной концентрации внимания, заторможенности, пространственной дезориентации;
- раздражительности, вспыльчивости, депрессивном настроении;
- недомогании, ощущении разбитости, низкой работоспособности.
На первый взгляд, все это не так уж страшно, но если пустить дело на самотек, может быть испорчен отдых или деловая поездка. Поэтому о предупреждении джетлага стоит побеспокоиться заблаговременно.
Как предупредить десинхронию?
Вот несколько советов касательно того, что нужно предпринять до того как вы сядете в самолет.
1. Еще за сутки до полета нужно выспаться. Особенно, если при подготовке к путешествию вы перенервничали или изрядно похлопотали.
2. Увеличьте объем потребляемой жидкости. Но это должна быть преимущественно простая вода, она улучшит состояние организма в общем, повысит тонус, ускорит метаболизм и придаст бодрости. Алкоголь и кофе следует исключить.
3. Узнайте заранее часовой пояс места назначения и сдвигайте режим в его сторону постепенно, начав делать это за семь-десять дней. Тогда по прибытии вы ощутите разницу во времени по минимуму.
4. Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь у врача, как делать это на новом месте, влияет ли на их прием смена часового пояса.
Следующие советы касаются пребывания на борту самолета.
Как вести себя в самолете?
Об этом стюардесса сказала следующее.
1. Переведите стрелки часов в соответствии с новым временем заблаговременно. Так вы настроите свое подсознание на адаптацию к иному часовому поясу.
2. Имейте под рукой тапочки, подушку под голову, повязку на глаза, плед - все, что вам понадобится для сна.
3. Воздерживайтесь во время полета от принятия снотворного. Оно оказывает на организм дезориентирующее и затормаживающее воздействие. Также не следует увлекаться и кофе, который дает возбуждающий эффект, и алкоголем. Пейте воду.
4. Если намечающийся полет довольно продолжителен (начиная от пяти часов), нужно периодически разминаться. Сидеть в кресле все время - неправильно. Пройдитесь по проходу, разомните все части тела. Так вы не будете сильно утомляться.
5. Время от времени протирайте влажной салфеткой кожу, ее можно заменить водой или кремом. Это предотвратит сухость, аллергическую реакцию.
6. Учитывайте направление вашего путешествия. Если вы двигаетесь на запад, скорее всего, на место прибудете ночью, если на восток - днем. В зависимости от этого и варьируйте свой сон.
Однако по прибытии в пункт назначения, не забывайте о джетлаге. Правильное поведение в полете - это только часть адаптационного процесса.
Что делать по прибытии на место?
Прилетев на место, выполняйте рекомендации, которые помогут вам минимизировать риски появления десинхронии.
Если вы прилетели днем, ложитесь спать лишь вечером, в то время, к которому вы привыкли. Если вы прибыли в ночное время, старайтесь уснуть, если и находитесь в бодром состоянии. Во втором случае установите в комнате такую температуру, чтобы вам было прохладно, это поможет заснуть.
Не употребляйте алкоголь, кофе хотя бы в продолжение одних суток. Займитесь физическими упражнениями, но легкими. Здесь важно не переусердствовать.
В первые сутки-двое нужно пить больше воды и есть нетяжелую пищу, так легче привести организм в привычное состояние.
И в заключение еще несколько советов.
Дополнительные рекомендации
В первые сутки пребывания на новом месте нежелательно заниматься очень важными делами и такой деятельностью, которая требует повышенной концентрации. Когда сменяется часовой пояс, как правило, присутствует сонливость, и внимание рассеивается.
Больше времени следует проводить на солнце и на свежем воздухе. Так вы сможете адаптироваться быстрее, привести собственные биоритмы в соответствие с местными условиями. А ваш организм получит множество полезных элементов.
Если будет такая возможность, хорошо сделать массаж с применением ароматических масел. Эта процедура придаст телу тонус утром, а вечером будет способствовать расслаблению.
Будьте внимательны к себе, к своему физическому и состоянию и настроению, выполняйте рекомендации, и вы сможете избежать десинхронии или же минимизировать ее проявления.