Вот что произойдёт с вашим сердцем благодаря силовой тренировке.
Ни для кого не секрет, что упражнения полезны для сердца. Даже одна тренировка может принести немедленную и долгосрочную пользу. Один из эффектов, которые упражнения оказывают на сердце, называется ишемией, то есть недостаточным кровоснабжением мышц в течение короткого периода времени. Продолжающаяся ишемия вредна для здоровья. Но короткие вспышки этого явления на самом деле укрепляют ваше сердце в долгосрочной перспективе.
Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваше сердце становится более выносливым. Этот эффект возникает от любого типа тренировки, будь то кардио или силовая тренировка. Согласно Johns Hopkins Medicine, для полноценного фитнеса необходимо выполнять несколько видов упражнений.
Вы можете не связывать тяжелую атлетику с сердечными заболеваниями, но между ними существует сильная связь. Согласно исследованию 2018 года, проведенному Университетом штата Айова, поднятие тяжестей в течение небольшого периода времени каждую неделю может предотвратить проблемы с сердцем.
В частности, учёные обнаружили, что, если заниматься даже меньше 60 минут в неделю, вы снизите риск инфаркта и инсульта на 40-70%. Это также может снизить риск развития метаболического синдрома на 29%. Почему это так важно? Из-за этого синдрома вы становитесь уязвимыми для диабета, инсульта и сердечного приступа.
Силовые тренировки чрезвычайно полезны для вашего сердца. Но их бывает сложно внедрить в свой распорядок дня. Под силовыми тренировками подразумевается использование гантелей, штанг, тренажёров и другого спортивного оборудования, которое делает вашу тренировку более сложной.
Но вы всё равно можете получить многие преимущества силовых тренировок от упражнений с собственным весом, таких как отжимания и приседания.
А как часто вы занимаетесь спортом?