Сегодня, как никогда раньше, трудно оставаться спокойным, когда что-то идет не так, как задумывалось. Что бы ни случилось, важно помнить: забота о себе не является вопросом личного предпочтения. Важно сделать подобное неотъемлемой частью ежедневного распорядка.
Актуальность
К сожалению, рабочая суета для многих стала настоящей рутиной. Если вы тоже чувствуете за собой подобную проблему, приложите все возможные усилия для улучшения состояния своего организма.
«В сегодняшнем быстром темпе жизни заботиться о себе крайне нелегко», - говорит Дара Вайсс, основатель и генеральный директор L'or de Seraphine, компании, изготавливающей свечи для ароматерапии. Дара продолжает: «Не проходит и дня, чтобы я не подумала о том, что могу сделать для своей семьи или друзей. Но я также не забываю о том, что нужно сделать что-то и для себя. Хотя я изо всех сил пытаюсь найти для этого время, все же очень часто чувствую себя виноватой».
Итак, мы осознаем, что заботиться о себе так же важно, как и о своих родных. Но как это делать? Как можно успешно победить дипрессию? Что необходимо делать, чтобы не чувствовать себя виноватым из-за того, что не нашел время для себя? Интересная деталь: мы не будем говорить о покупке эфирных масел или посещении сеансов массажей. Улучшить собственное самочувствие означает выделить значительную часть дня строго для себя. Но если эфирные масла также помогут вам в этом, мы не против.
Чувствуете ли вы, что данная информация относится также и к вам? Если да, тогда непременно прочитайте эту статью до конца. В ней приводятся несколько советов для преодоления стресса в этом году.
1. Общение
Конечно, забота о себе - это активные усилия лично для себя, но это вовсе не значит, что вы должны быть постоянно одни. Конечно, иногда хочется побыть одному. Однако по словам Лоры ДиФранко, основателя Free Period Press, друзья могут стать важной частью вашей стратегии самообслуживания.
«Мы обычно думаем о преодолении стресса как об отдельных усилиях, но поддержка хороших отношений с другими играет огромную роль в нашем душевном благополучии», - говорит ДиФранко. Лора продолжает: «Учитывая цифровую эпоху, в которой мы живем, люди пытаются удовлетворить потребность в общении неправильным образом. Не ищите друзей на форумах и чатах: подлинное дружеское общение можно утолить лишь благодаря отношениям с родными и друзьями».
2. Позаботьтесь о правильной атмосфере
В заботу о самом себе входит также обеспечение того, чтобы места, где вы находитесь большую часть своего времени, были для вас как можно более приятными. Нужно сделать так, чтобы вам хотелось там находиться. Как это осуществить?
Дара Вайсс, основатель и генеральный директор L'or de Seraphine, делится: «Добавьте мелкие детали в ваш дом, которые зададут тон всей вашей заботы о себе. Даже что-то небольшое, например, букет цветов, уютное пледовое одеяло или произведение искусства, которое словно говорит с вами, действительно может помочь создать правильную атмосферу».
Здорово, если вы можете контролировать дизайн своего помещения как на работе, так и в домашних условиях. Но даже если у вас очень ограниченный контроль (например, вы делите один стол с тремя людьми), вы можете попытаться сделать пространство более комфортным. Как именно? Например, используя удобную обувь или освежитель воздуха с успокаивающим ароматом. Благодаря этому вы сможете пережить долгий и трудный рабочий день.
3. Медитация
Психолог Майкл Стейн уверяет, что медитация повышает осознанность: подобные психологические упражнения становятся все более популярными. Он делится: "Использование медитации для повышения осознанности - отличное средство для снижения стресса и беспокойства, а также для улучшения и стабилизации вашего настроения. Подобное относительно легко начать самостоятельно, благодаря появлению таких приложений, как Headspace и Calm".
4. Журнал благодарности (это не шутка)
Скорее всего, вы уже не раз слышали, что для успешной борьбы со стрессом и депрессией необходимо вести благодарственный журнал. И в самом деле, когда вы оттачиваете свои навыки самообслуживания, вы можете попытаться изложить свои мысли в дневнике.
Подобный подход - отличный способ исследовать свои мысли и эмоции без страха осуждения со стороны других. Если постоянно размышлять о хороших моментах на протяжении дня, записывая их в соответствующий блокнот, вы заметите, как легко находить положительное даже в непростых ситуациях. Более того, для подобной цели можно использовать различные приложения. В результате вы станете более довольными своей жизнью.
5. Достаточное количество сна
Учитывая, как сильно бессоница сказывается на людях, стоит помнить: если уделять сну достаточное количество времени, можно ощутить ни с чем не сравнимую пользу. Подобный подход ставит вас в очень даже выгодное положение.
Стоит также отметить, что все больше и больше людей допоздна проводят время за телефоном или каким-либо другим устройством. По данным Consumer Reports, в последние два года количество использованного трафика в ночные часы увеличилось более чем на 20 %. Поступайте мудро: не пользуйтесь допоздна электронными устройствами.
6. Природа как лекарство от стресса
Выйдите на улицу и почувствуете запахи роз: приятные запахи и ароматы являются важной частью нашего набора инструментов для самообслуживания. Пунит Сабхарвал, соучредитель и генеральный директор компании Horti, делится: "Растения могут играть жизненно важную роль в улучшении самочувствия и восстановления организма.
Растения позволяют нам заботиться о чем-то вне себя. Если поливать комнатные растения и цветы, можно получать приятные ощущения: по сути, вы успешно достигаете цели в повседневной жизни. Более того, если вы часто находитесь дома, растения вам очень даже пригодятся. Мало того что они делают обстановку более веселой, комнатные растения - великолепные компаньоны для людей с низкой мобильностью и тех, кто живет в изоляции".
Итак, почаще выходите на улицу. Для чего, спросите вы? Чтобы покупать и нюхать цветы. Примечательно, что в Шотландии врачи даже стали практиковать среди пациентов выход на улицу как часть эффективного лечения. Действительно, как же становится хорошо, когда отвлекаешься от электронных устройств.
7. Уверенность в своих силах
Вышеупомянутый Майкл Стейн, психолог и терапевт из Anxiety Solutions, сообщает, что важно находиться в мире с самим собой. Что он имеет в виду? Не стоит себя недооценивать: любите себя, будьте уверены в том, что поступаете правильно. Подобные напоминания также являются проявлением заботы о себе.
Майкл делится: «Люди часто относятся к себе так, как ни к кому другому. Поверьте, отрицательный разговор с самим собой принесет вам лишь негативные эмоции. Вместо этого попробуйте относиться к себе так, как если бы вы относились к своему лучшему другу. Вы, вероятно, отзывались бы о нем намного лучше, верно? Простое стремление быть добрее к себе может иметь большое значение».
Итог
Итак, в этом году вы можете попробовать на практике улучшить свое состояние. Что бы ни было причиной вашего стресса, вы можете побороть негативные мысли. В этой статье мы обсудили несколько практичных советов: например, важно быть поближе к природе, уделять внимание своим друзьям, а также достаточно высыпаться.
Какой бы метод вы ни выбрали, вы сделаете очевидный шаг на пути к победе. Лора ДиФранко резюмирует: "Нет единого универсального подхода в отношении заботы о себе. Как бы вы ни пытались, убедитесь, что вы отдаете предпочтение заботе о себе: вы определенно заслуживаете этого".