Ни для кого не секрет, что стресс и депрессия оказывают негативное воздействие на состояние человека. По словам специалистов, подобное состояние является одной из причин многих заболеваний и патологий, в том числе переедания.
Многие, кто испытывает стресс, склонны находить утешение в еде, которая зачастую является не особо полезной. Такая привычка не проходит бесследно. Если пустить ситуацию на самотек, это может нанести непоправимый вред здоровью.
Как утверждают врачи, пища активизирует в мозге ту область, которая отвечает за ощущение удовлетворения и счастья. По этой причине в моменты тревоги мы можем испытывать эмоциональный голод и впоследствии есть больше, чем нужно.
Диетологи заявляют, что пищу необходимо употреблять осознанно, прислушиваясь к своему организму. Для того чтобы избавиться от привычки переедать, нужно контролировать то, что мы едим.
Идеальные продукты для перекуса
Если вы испытываете сильный стресс и хотите что-то пожевать, то лучше всего отдавайте предпочтение полезным и некалорийным перекусам, которые не нанесут вреда вашей фигуре. Специалисты рекомендуют следующие продукты:
- фрукты;
- помидоры черри;
- домашний попкорн;
- греческий йогурт без добавок;
- творог.
По словам диетологов, эти продукты хорошо усваиваются организмом и приносят незаменимую пользу.
Принципы, которых следует придерживаться, чтобы избежать эмоционального голода
Чтобы избежать эмоционального голода, важно придерживаться нескольких принципов: сократите употребление термически обработанной пищи и полуфабрикатов, заранее планируйте свой рацион, обязательно включите в меню фрукты и овощи, пейте достаточно воды. Кроме того, специалисты рекомендуют не делать длинных перерывов между едой, так как во время сильного голода вы можете неосознанно съесть слишком много.
Также не стоит отказываться от завтрака. Сбалансированный и полезный завтрак помогает нам чувствовать себя сытыми большую часть дня. Так мы меньше думаем о перекусах и не переедаем во время ужина.