Большинство людей занимаются спортом, чтобы сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Но тренировки приносят намного больше пользы, чем может показаться на первый взгляд. Ученые считают, что они благотворно влияют на ваше физическое и ментальное здоровье. Расскажем ниже о положительных последствиях, которые вы почувствуете даже после одной тренировки.
Общая польза для организма
Многие люди вынуждены работать почти каждый день, поэтому они сильно устают. Из-за этого они отказываются от занятий спортом. Но врачи считают, что упражнения помогают нам бороться с общей усталостью. Например, йога поможет успокоиться и прийти в себя после тяжелого дня. Аэробика или танцы, наоборот, сделают вас энергичнее. Даже если вы чувствуете усталость, старайтесь не пропускать занятия. Уже скоро вы поймете, что тренировки на самом деле помогают вам отдохнуть.
Польза спорта для организма доказана многими исследованиями. Упражнения не только помогают вам сбросить лишний вес, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Они повышают плотность костной ткани, делая суставы крепче. Занятия спортом положительно сказываются на обмене веществ, ускоряя его.
Повышение самооценки
Регулярные тренировки положительно влияют на самооценку человека. Даже после одного занятия мы начинаем положительно относиться к собственному телу. Оно нравится нам намного больше, хотя мы не можем заметить существенных визуальных изменений. Постепенно улучшается самооценка, человек начинает чувствовать себя увереннее. Спорт положительно влияет на общее ментальное здоровье. Он предотвращает развитие депрессии и стрессов, а также расстройств пищевого поведения.
Улучшенная работа мозга
Исследования показали, что даже одна тренировка влияет на работу всего мозга. Пульс ускоряется, а кровообращение улучшается, наполняя его клетки кислородом. Ученые доказали, что занятия спортом повышают активность префронтальной коры из-за усиленной выработки гормона дофамина. Этот участок головного мозга отвечает за нашу внимание и долгосрочную память. Также тренировки уровень лактата в крови, который необходим для питания клеток мозга.
Хорошее настроение
Тренировки положительно влияют на ваше настроение. Но они обязательно должны быть интенсивными, например, бег, аэробика, танцы или даже прыжки на скакалке. Кардио-упражнения повышают выработку сразу трех нейромедиаторов: серотонина, дофамина и норадреналина. Все они отвечают за ваше хорошее настроение, а также помогают бороться с депрессией и усталостью.
Отсутствие стрессов
Каждый человек когда-либо сталкивался со стрессом. Упадок сил, беспокойство и тревога могут сильно повлиять на качество жизни. К тому же длительный стресс приводит к развитию клинической депрессии и негативно влияет на здоровье. Чтобы избавиться от него, попробуйте заняться энергичными видами спорта. Даже одна тренировка подавляет выработку кортизола - гормона, который ответственен за развитие стресса в организме. Именно из-за него человек, например, может чувствовать раздражение или волнение перед важным мероприятием.
Регулярные тренировки положительно влияют на ваше ментальное здоровье. Отсутствие хронического стресса улучшает память. Исследования доказали, что люди, которые часто испытывают тревогу, обычно намного хуже запоминают важную для них информацию. Поэтому ученые рекомендуют выделять время на тренировки, когда вы заняты тяжелым умственным трудом. Например, во время подготовки к экзаменам или перед важным выступлением.
Профилактика и лечение заболеваний
Регулярные занятия спортом положительно влияют на всю работу вашего организма. Вы не только сбросите лишний вес, но и убережете себя от целого ряда заболеваний. Например, с помощью тренировок психологи рекомендуют бороться с различными психическими расстройствами, в том числе и с затяжной депрессией. Спорт помогает омолодить организм и защитить головной мозг от старческой деменции. Кардио-упражнения предотвращают развитие сахарного диабета и улучшают здоровье сердца.
После занятий спортом повышается креативность
Креативное мышление помогает нам мыслить нестандартно. Именно с его помощью человек решает проблемы, с которыми он регулярно сталкивается. Если вы чувствуете, что потеряли способность мыслить творчески, начните регулярно заниматься спортом. Это доказали исследования, которые изучали деятельность гиппокампа - отдела головного мозга, отвечающего за создание новый нейронов. Долгое время ученые считали, что он ответственен только за хранение воспоминаний человека. Но исследование показало, что также влияет на наше творческое мышление, фантазию и креатив. Например, люди с поврежденным гиппокампом не способны представлять у себя в голове ситуации, которые никогда с ними не происходили.
В то же время спортивные упражнения улучшают работу гиппокампа. Поэтому после тренировок человек, как правило, чувствует прилив сил, ему хочется заняться творческой деятельностью.
Но важно не переусердствовать
Тренировки оказывают положительное влияние на организм, только если человек подвергает себя умеренным нагрузкам. В противном случае спорт может нанести больше вреда, чем пользы. Поэтому не стоит изнурять себя интенсивными упражнениями, если до этого вы несколько лет не тренировались. Лучше постепенно подготавливать свое тело к умеренным нагрузкам. Начните с легких упражнений, затем постепенно усложняйте их, когда почувствуете, что ваш организм справляется с ними. Если у вас есть хронические заболевания, также лучше проконсультироваться с врачом. Выбирайте тот вид спорта, который нанесет вам меньше вреда. Например, людям со слабой мышечной мускулатурой полезно заниматься йогой, а не поднятием тяжестей. Интенсивные тренировки стоит проводит с квалифицированным тренером, чтобы не навредить своей спине, шее или суставам.
Отсутствие тренировок негативно сказывается на вашем здоровье
Можно долго говорить о тех преимуществах, которые дают человеку занятия спортом. Но отсутствие тренировок также пагубно влияет на ваше здоровье. Если вы регулярно занимаетесь, вы можете почувствовать себя хуже даже после пропуска 2-3 занятий. Дело в том, что организм человека со временем приспосабливается к тяжелым нагрузкам. Например, он запоминает, что вы ходите в спортзал каждый понедельник и четверг. Он привык к нагрузкам, за которыми обязательно последует восстановление. Если вы пропускаете тренировку, это отразится на организме, выбьет его из колеи. Поэтому вы вскоре вы можете почувствовать сильную вялость или отсутствие сил.
Чем чаще тренировки, тем больше пользы
Вы почувствуете себя лучше даже после одного занятия. Но чтобы улучшить свое здоровье, лучше всего тренироваться постоянно. Регулярное выполнение упражнений способствует выработке нейромедиаторов. Но их накопление в организме происходит постепенно. Если вы сходите на тренировку один раз, вы почувствуете себя лучше, но скоро вернетесь к прежнему самочувствию. Делая упражнения по 2-3 раза в неделю, вы не будете страдать от упадка сил, раздражения и стресса. Гормоны будут вырабатываться и накапливаться в организме на постоянной основе.
Кроме того, тренировки полезны для организма в долгосрочной перспективе. Если человек занимается спортом всю свою жизнь, он вряд ли будет страдать от деменции в пожилом возрасте.