Дневной сон полезен не только для детей, но и для взрослых. Он помогает нам восстановиться, обрести эмоциональную стабильность и улучшить работоспособность. Не каждый человек может себе позволить долго спать днем. Но мы всегда можем найти 15 - 20 минут, чтобы подремать. Медики настоятельно советуют включать короткий сон после обеда в свое дневное расписание. Это улучшает память и концентрацию внимания, а также повышает творческий потенциал.
Всегда ли дневной сон полезен
Человек обычно испытывает сонливость в промежутке между 13 и 15 часами. Часто это происходит после сытного обеда. Но желание поспать не всегда зависит от приема пищи. Потребность в дневном сне особенно характерна для людей-жаворонков. К 13 - 16 часам у них наступает спад активности.
Многие исследования ученых доказывают пользу короткого дневного сна, который длится 15 - 20 минут. Это улучшает умственные способности, ускоряет реакцию и поднимает настроение. Некоторые эксперименты доказали, что сон посреди дня бодрит лучше, чем чашечка кофе или крепкого чая.
Однако медики предупреждают, что пользу организму приносит только короткий дневной сон. Его максимальная продолжительность должна составлять не более 20 - 30 минут. Если человек спит днем 1 - 2 часа, то это приводит лишь к сбою естественных биоритмов и ночной бессоннице.
Далее мы расскажем о некоторых других преимуществах короткого дневного сна.
Улучшение памяти
Недавно ученые провели исследование возможностей мозга после дневного сна. Те участники эксперимента, которые регулярно спали после обеда 20 - 30 минут, показали лучшие результаты в тестах на память, бдительность и когнитивные навыки.
В эксперименте также участвовали люди, которые спали после обеда более получаса. Они испытывали сонливость и не показывали улучшения когнитивных способностей.
Повышение творческого потенциала
Многие люди отмечают, что короткий сон днем помогает им не только справиться со стрессом, но и повысить творческий потенциал. Исследования ученых показали, что у людей, любящих вздремнуть после обеда, более активно работает правое полушарие. Именно эта часть мозга отвечает за креативные навыки. Поэтому после небольшого дневного сна человеку часто приходят в голову интересные идеи и нестандартные решения рабочих задач.
Повышение концентрации внимания
Когда ваш мозг устает, то внимание рассеивается. Вам становится очень трудно концентрироваться на поставленной задаче. Вы постоянно отвлекаетесь и не можете сосредоточиться. Это признаки того, что вам необходимо немного поспать.
Дневной сон, занимающий всего 15 - 20 минут, позволит вашему мозгу отдохнуть. Вы приступите к работе со свежей головой и сможете легко сфокусироваться.
Заключение
Короткий дневной сон помогает нам восстановить физический и умственный потенциал. Это особенно необходимо для тех людей, которые встают в 5 - 6 утра. В середине дня они испытывают естественную усталость и нуждаются в отдыхе.
Однако дневным сном не стоит злоупотреблять. Если вы проспите несколько часов, то это приведет лишь к вялости и проблемам с ночным засыпанием.