Главное - не лениться.
Для разработки ягодичных мышц нет ничего лучше приседаний, пишет Weight Loss Assistant.
Приседания задействуют весь комплекс мышц, включая бёдра и центр. Поэтому предлагаем вам этот план приседаний на 28 дней. Можете выполнять его параллельно с обычными упражнениями (даже после бега и тренировки), а можете — отдельно.
Занимает это всего 5 минут в день, так что можно успеть поупражняться даже на перерыве!
Первая неделя. Приседания на равновесие.
- 1 день — 20 раз.
- 2 день — 30 раз.
- 3 день — отдых.
- 4 день — 20 раз.
- 5 день — 30 раз.
- 6 день — 40 раз.
- 7 день — отдых.
Вторая неделя. Глубокие приседания.
- 8 день — 30 раз.
- 9 день — 40 раз.
- 10 день — отдых.
- 11 день — 30 раз.
- 12 день — 40 раз.
- 13 день — 50 раз.
- 14 день — отдых.
Третья неделя. Приседания «в стул» на равновесие.
- 15 день — 20 раз.
- 16 день — 30 раз.
- 17 день — отдых.
- 18 день — 20 раз.
- 19 день — 30 раз.
- 20 день — 40 раз.
- 21 день — отдых.
Четвёртая неделя. Приседания «в стул» полные.
- 22 день — 30 раз.
- 23 день — 40 раз.
- 24 день — отдых.
- 25 день — 30 раз.
- 26 день — 40 раз.
- 27 день — 50 раз.
- 28 день — отдых.
Вот видео, где показаны все эти движения:
Поделитесь этой заметкой с друзьями, которые заботятся о внешнем виде!