Выгорание случается с каждым, кто делает одно и то же снова и снова, без перерыва (будь то ежедневное посещение спортзала или работа без выходных). Очень часто это происходит во время долгого и напряженного «заплыва» в материнство. Вот 10 способов избежать родительского выгорания.
Обеспечьте себе немного тишины
Родительство – заботы, о которых говорят, что они насколько прекрасны, настолько же и утомительны. Молодые мамы признаются: увидеть своего новорожденного ребенка – самое удивительное и чудесное событие в жизни. При этом они не скрывают, что бесконечно устали от бессонных ночей, наполненных укачиваниями и кормлениями.
Когда у вас появляются дети, вы прощаетесь с определенными занятиями в свободное время (долгий утренний сон в субботу, просмотр сериалов в течение дня и т.д.). Но вы все равно можете немного побыть в тишине.
Возможно, это короткие расслабления в утренние часы или перед сном. А как насчет чтения хорошей книги по 15 минут, перед тем как заснуть ночью? Любая из идей уделить время себе поможет перегруппироваться и почувствовать себя обновленным.
Устройте свидание (когда это возможно)
Наверное, у вас есть родные, близкие, которые живут недалеко? Попросите их раз в неделю присмотреть за вашими маленькими детьми, чтобы вы и ваш партнер смогли уединиться. Даже если это будет лишь один вечер в месяц, но пусть он принадлежит только вашм. Взять небольшой тайм-аут, чтобы вместе повеселиться, действительно здорово.
Попросите ваших малышей о помощи
Выгорание происходит, когда чувствуете, что вы – тот самый человек, который должен делать абсолютно все. Стирка и складывание белья, уборка кухни, приготовление ужина, упаковка обедов, выгуливание собаки... Если приучите своих малышей помогать вам готовить еду, убирать разбросанные вещи, вместе решать, что приготовить на завтрак, обед и ужин, все получите массу удовольствия.
Перестаньте упрекать себя
Даже самая идеальная мама когда-либо испытывает давление со стороны. В социальных сетях вы видите супер-женщин, пекущих, шьющих, вяжущих по 24 часа в сутки. Из общения с другими женшинами в вашем микрорайоне, школе, где учится ребенок, вы узнаете, что они много чего прочли, узнали, уже научили своих чад всему полезному (а вы – нет).
Если хотите избежать родительского выгорания, перестаньте давить на себя. Вам не нужно достигать совершенства во всем, что вы делаете, как мама. Вы уже совершенны. Ваши дети знают, что вы – лучший родитель на свете. Увидите, с каждым днем дышать станет легче.
Общайтесь
Когда вы создаете семью, новые заботы (пироги по выходным дням, поездки в парк с детьми) заменят старые (девичники каждую пятницу). Но вы все равно можете изредка проводить время со своими лучшими подругами и друзьями.
Упростите задачи
Чувствуете себя напряженной до предела? Не нужно готовить ужин семь ночей в неделю. Не включайте домашние блюда в каждый упакованный в дорогу завтрак. Не спешите убирать весь дом каждый день. Упростите задачи.
Найдите несколько простых рецептов ужинов, которые легко приготовить из имеющихся продуктов. Убирайте в доме два раза в неделю. Подобные нововведения покажутся вам незначительными, но вы выкроите толику времени, чтобы позаниматься со своими милыми малышами.
Посещайте тренажерный зал вместе с ребенком
Тренировки – отличный способ побороть стресс и просто чувствовать себя хорошо. Но трудно найти на них время, когда у тебя подрастают крошки. Вот почему поиск тренажерного зала, где имеются детские комнаты, может действительно изменить жизнь.
Если в вашем районе или городе таковой найдется, тренировки могут стать многоразовыми. Ваши ребятишки будут в восторге, вы довольны реализованным шансом потренироваться. Побеждают все!
Отнеситесь к себе с заботой
Поездка в спа-салон или длительный пляжный отдых, вероятно, не очень реалистичны, если у вас есть семья. «Шиканите», выделите себе дополнительные пять минут, чтобы принять душ или ванну, сделать маску для лица или выпить чашку чая ночью. Позаботьтесь о себе.
Ищите позитив во всем
Сохранять позитивный настрой очень важно, особенно в дни, когда не выспались накануне вечером, или когда все трое ваших детей заболели. Ежедневно уделяйте несколько минут воспоминаниям о позитивных событиях. Это благотворно скажется на мышлении.
Легко рассматривать предстоящий день как нечто очень тяжелое и напряженное. Но если вместо этого с нетерпением ждать маленьких моментов, которые делают нас счастливыми, проще избежать ощущения усталости и выгорания.
Признайтесь себе, что вам нужна помощь
Каждый родитель знает, что можно попросить о помощи... Но на деле сделать это так сложно! Проблема заключается в том, что вы чувствуете себя полностью истощенным, когда пытаетесь сделать все самостоятельно.
Когда вы и ваш партнер начинаете ощущать последствия родительского выгорания (от проблем с засыпанием до проблем с концентрацией внимания), попросите друзей или семью помочь. Вы можете позвать их присмотреть за детьми в течение нескольких часов, сходить в магазин или просто сделать что-то по дому. Вам обязательно станет легче!