Сон – состояние, в котором человек отдыхает, а его организм начинает активно работать. Именно во время сна происходит улучшение памяти, восстановление сил, укрепление иммунной системы и т.д. Когда появляются проблемы со сном, человек начинает чувствовать себя не самым лучшим образом. Он становится раздражительным, и способность его нормально воспринимать какую-либо информацию сильно снижается.
Распространенные причины проблем со сном
Проблемы со сном у взрослых чаще всего возникают на фоне:
- психологических расстройств (сюда можно отнести стрессы, неврозы, депрессии, переживания и т.д.);
- умственного и физического переутомления;
- употребления большого количества кофе и чая (в них содержаться вещества, которые возбуждающе воздействуют на нервную систему);
- приема некоторых медикаментов, за исключением препаратов, успокаивающего действия;
- употребления «тяжелой» пищи перед сном;
- голодания;
- злоупотребления спиртными напитками и курения табака.
Проблемы со сном могут быть вызваны внешними раздражителями, например, посторонними звуками. Нередко у людей бессонница возникает на фоне храпа человека, который спит с ним в одной комнате.
Неудобная одежда и подушка также могут привести к нарушению сна. Человек ощущает дискомфорт, поэтому не может долго уснуть.
Также следует отметить, что бессонница может являться следствием нарушения биологических часов. То есть, если человек на протяжении рабочей недели встает в 6 утра и ложится в 9-10 вечера, а в выходные позволяет себе лечь спать в 1-3 ночи, то когда ему нужно уснуть по раньше, он просто не может этого сделать. Именно по этой причине он начинает позже просыпаться и его график полностью нарушается.
Специалисты утверждают, что человек должен выработать свой график сна и постоянно его придерживаться. Это благотворно скажется не только на его самочувствии и настроении, но и на здоровье организма в целом.
Как лечить бессонницу?
Лечение проблем со сном нужно начинать с выявления причины. Если самостоятельно у вас не получается это сделать, обратитесь к врачу. Он поможет не только установить причину появления бессонницы, но и пропишем ват лечение, которое в обязательном порядке будет включать в себя успокоительные лекарственные препараты.
Их можно подразделить на синтетические и растительные. Следует отметить, что последние считаются наиболее эффективными и безопасными. Но принимать их на протяжении долгого времени не рекомендуется по причине того, что они вызывают привыкание.
Помимо приема успокоительных препаратов, человеку необходимо нормализовать график сна и пробуждения, о котором мы уже говорили выше. А также более внимательно готовится ко сну.
Если вам неудобно спать на кровати, попробуйте сменить ее. Это же касается и пижамы. Вечером обязательно уберитесь в комнате, в которой собираетесь спать. Чистота улучшит ваше настроение и поспособствует устранению негативных мыслей из головы.
Устраните все посторонние звуки. Выключите телевизор, компьютер и т.д. Если рядом с вами спит человек, который постоянно попытайтесь решить эту проблему. Поговорите с ним и убедите его в необходимости сходить к врачу, так как храп не является нормальным состоянием, либо чтобы он спал в другой комнате.
Когда вы ложитесь спать, постарайтесь освободить свой разум от всего негативного. Не думайте ни о чем плохом. В вашей голове должны находиться только положительные мысли. Помечтайте, вспомните все хорошие моменты из своей жизни и т.д.
Хорошо уснуть помогают подушки, набитые мятой и хмелем. Они истощают приятный запах, который успокаивающе действует на нервную систему.
Не стоит курить или плотно кушать перед сном. Организму требуется время, чтобы подготовится к серьезной работе, которая происходит ночью, а действие табака и тяжелая еда мешают ему.
Кроме того, не следует пить на ночь чай или кофе. Последний вообще не рекомендуется выпивать более 2 чашек в день. И то пить их можно только утром.
Спорт в лечении бессонницы
Довольно часто нарушения со сном наблюдается у людей, которые ведут пассивный образ жизни. Они большую часть своего времени находятся в неподвижном состоянии. Это приводит к тому, что организм не успевает растрачивать всю энергию, которую накапливает из пищи в течение дня и просто напросто не устает. В результате этого наблюдается следующая картина – человек ложится спать, зная, что ему завтра рано вставать, а организм еще бодрствует, поэтому и не может уснуть.
Спорт в данном случае является прекрасным методом лечения бессонницы. Во-первых, он позволяет растрачивать всю накопленную энергию, а во-вторых, позволяет выплескивать все негативные эмоции, полученные в течение дня. Психологическое состояние человека приходит в норму и после занятий он быстро засыпает, не думая ни о чем плохом.
Если нет возможности посещать тренажерные залы, устраивайте пешие прогулки на свежем воздухе, а также занимайтесь фитнесом в домашних условиях. Для этого заранее приобретите специальный мяч, который необходим для занятий. Упражнения с мячом не только приведут ваше тело в тонус, но и успокоят вашу нервную систему, что хорошо скажется на сне.
Переведено и адаптировано: Nastroy.net