Зимой дни становятся короче, а погода – холоднее. И человеческому организму начинает не хватать витамина D. Нельзя этого допустить, поскольку данное вещество играет важнейшую роль в формировании вашего настроения. Нехватка витамина D чревата депрессией, унынием, отсутствием вдохновения и прочими малоприятными последствиями.
Но без паники! Во избежание такого состояния ученые рекомендуют скорректировать свой рацион, добавив в него продукты, являющиеся настоящим маст-хэвом в зимний период.
Рекомендации от специалистов CNN
Вот 7 групп продуктов, которые надо употреблять, дабы уровень серотонина в крови не снижался:
- Орехи. В частности, миндаль, кешью и грецкие. Это богатейший источник триптофана – аминокислоты, без которой невозможно производство серотонина. Только не злоупотребляйте ими! Достаточно 30-50 грамм в день.
- Яйца. Мало кто знает, но в них содержится немало витамина D, который также способствует выработке серотонина.
- Селедка. Это соленая простая рыба богата жирными кислотами омега-З, помогающими справиться со стрессовым состоянием.
- Сухофрукты. Они богаты магнием и триптофаном – веществами, регулирующими работу нервной системы и помогающими справиться со стрессом.
- Соя. Данный продукт является источником качественного и легко усвояемого белка, а также триптофана.
- Шоколад. Разумеется, в этой сладости также содержится триптофан, но ею нельзя злоупотреблять. Шоколад, даже самый качественный, содержит массу жиров и сахара.
- Чили. Этот перчик богат капсаицином – тем самым элементом, делающим его острым. И эндорфины высвобождаются естественным путем в ответ на тепло, вызванное такой пищей.
Продукты, как можно видеть, доступные и недорогие. Так что не составит труда включить их в свой рацион в холодное время года.
Что еще можно есть?
Если вы гарантированно хотите проходить всю зиму с отличным настроением, то включите в рацион еще такие изделия:
- Молочные продукты (сыр в частности).
- Томаты.
- Финики.
- Инжир.
- Сливы.
- Томаты.
- Бобовые.
Однако не надо злоупотреблять всеми ранее перечисленными продуктами, если вы проходите лечение препаратами СИОЗС или ИМАО. Потому что в таких случаях триптофан может стать причиной токсических реакций, наиболее известной из которых является серотониновый синдром.