Мы все хотим сохранить ум до глубокой старости, оказывается, что это абсолютно в наших силах. Около 25% состояния нашего мозга зависит от ДНК, а остальное от того, как мы проводим свое время. Вот несколько простых советов, которые помогут вам сохранить умственные способности на долгие годы.
Социальные связи
Один из лучших способов, с помощью которого вы сможете сохранить свои умственные способности, – это поддерживать связь с другими людьми. Несмотря на то, что многие спокойно переживают одиночество, оно может оказать глубокое влияние на ваше психическое и физическое здоровье.
Одиночество может увеличить ваши шансы на развитие деменции, причинить вред вашему мозгу и ухудшить здоровье. Для мозга это хуже, чем ожирение или даже алкоголизм.
Может, сейчас самое время встретиться с друзьями, организовать игровой вечер или даже устроить вечеринку? Это все ради сохранения здоровья вашего мозга.
Прогулки
Гимнастика – это еще один мощный импульс вашему мозгу. Одна из причин этого заключается в том, что когда вы начинаете двигаться, вы заставляете сердечно-сосудистую систему работать, что, в свою очередь, обеспечивает кислородом кровь для вашего мозга.
Другая причина заключается в том, что наши мышцы вырабатывают белок, когда они находятся в движении. Это может улучшить рост клеток вашего мозга – особенно в гиппокампе. Это важно, потому что гиппокамп необходим для развития памяти.
Рекомендуется пять раз в неделю выполнять физические упражнения. Это займет не так много времени, достаточно 30 минут в день.
Поэтому подумайте о том, чтобы подняться по лестнице, а не на лифте, пройтись там, где это возможно, а также потратить время на то, чтобы поиграть в саду с детьми. Это хорошо для вашего мозга.
Прослушивание музыки
Музыка, в отличие от других видов деятельности, возбуждает оба полушария вашего мозга одновременно. В свою очередь, это укрепляет мозолистое тело (часть среднего мозга) и увеличивает количество синапсов, которые у вас есть.
Музыка действительно отличное средство для проведения досуга. Вы отложили уроки игры на гитаре или убрали подальше свой старый духовой инструмент, на котором играли в школьной группе? Вот идеальная причина, чтобы начать снова. Пение тоже имеет большое значение. Пойте от души в караоке, это отлично тренирует мозговую деятельность.
Таким образом, есть несколько способов сохранить мозг в отличном состоянии. Они достаточно простые, но, возможно, ранее вы не рассматривали их. Найдите время, пригласите своих друзей на прогулку в парк. Вы не только отлично проведете время, но и укрепите свое здоровье.