Каждое утро вы вытаскиваете себя из постели, несмотря на то, что спите восемь часов? Возможно, вы страдаете каким-то недугом или вам необходимо изменить образ жизни, чтобы вернуть себя в бодрое состояние. Разберемся подробнее в этом вопросе.
Медицинские причины
Вероятно, причина вашей усталости кроется не в отсутствии сна, это может указывать на основную медицинскую проблему:
- Целиакия: вялость возникает после употребления глютена.
- Анемия: один из 20 человек имеет дефицит железа - это одна из самых распространенных медицинских причин, по которым наблюдается постоянное истощение.
- Синдром хронической усталости: эта длительная болезнь может вызвать проблемы со сном. Больные могут также изо всех сил пытаться выполнять повседневные действия.
- Диабет. Сахара в крови слишком много, и вы чувствуете себя чрезмерно уставшим.
- Недоразвитая щитовидная железа: если в вашем организме отсутствует гормон щитовидной железы (тироксин), это может быть причиной истощения.
- Железистая лихорадка. Несмотря на то что большинство симптомов вирусной инфекции проходят через шесть дней, пациенты, у которых диагностирована железистая лихорадка, могут испытывать усталость в течение нескольких месяцев.
- Апноэ сна: это состояние затрудняет ваше дыхание в течение ночи. Признаки этой патологии включают беспокойство во сне и регулярный сильный храп.
- Беспокойные ноги: болезнь Уиллиса-Экбома, также известная как синдром беспокойных ног, вызывает непреодолимое желание двигать ногами. Поскольку нервная система постоянно борется с этим чувством, полное отключение ночью может оказаться затруднительным.
Конечно, есть много других медицинских причин, некоторые из которых очень серьезны, почему вы чувствуете усталость, поэтому лучше всего посетить своего врача общей практики, который может осмотреть вас и провести тесты, чтобы выявить провоцирующие факторы.
Причины психологического характера
Расстройства психики могут влиять на ваш сон так же, как физические недуги. Вот некоторые условия, которые могут привести к беспокойству:
- Беспокойство. Каждый двадцатый страдает генерализованным тревожным расстройством. Чувство неконтролируемой обеспокоенности может быть чрезвычайно утомительным, особенно если оно не дает вам спать ночью.
- Депрессия. Распространенным симптомом ее является крайняя усталость. Мало того, что может помешать вам заснуть, она также способна заставить вас чувствовать себя подавленным.
Причины образа жизни
Несколько небольших изменений в вашем образе жизни - все, что нужно для того, чтобы выспаться.
Вероятно, вы будете чувствовать себя измотанным, если:
- Вы регулярно употребляете алкоголь: пьянство нарушает сон и может вызвать бодрствование среди ночи. Чтобы спать крепче, попробуйте сократить употребление алкоголя.
- Вы выбиваетесь из графика: работа в поздние смены, слишком много бессонных ночей и неспособность придерживаться режима могут способствовать возникновению чувства усталости.
Как я могу вернуть свою энергию и справиться с усталостью?
NHS описывает лучшие способы борьбы с усталостью:
- Ешьте регулярно, чтобы энергия была на высоком уровне.
- Воспользуйтесь упражнениями для улучшения кровообращения.
- Если у вас избыточный вес, избавление от нескольких килограммов может помочь вам чувствовать себя менее вялым.
- Выделите больше времени для сна.
- Примите меры по снижению уровня стресса, будь то посещение медицинского работника или выделение времени для отдыха.
- Сократите употребление кофеина или полностью исключите его.
- Пейте меньше алкоголя.
- Пейте больше воды.
Следуйте нашим советам и все у вас будет хорошо.