В современных условиях, когда меры по социальному дистанцированию все еще действуют, даже те из нас, кто обычно выступает против тренировок на дому, могут пересмотреть свою позицию.
Трудно быть достаточно мотивированным, чтобы начать заниматься спортом в гостиной. Особенно, если вы новичок в фитнесе и/или постоянно откладываете домашние занятия спортом, то вам может быть трудно определиться, с чего начать.
Лучшее время - сейчас
К счастью, если вы начнете делать хоть немного упражнений регулярно, то это, по словам персонального тренера Брайана Голдберга, принесет немало пользы. И это будет намного легче, чем вам кажется, особенно если учесть то, что тренажерный зал не откроется в ближайшее время.
"Сейчас самое главное - двигаться, оставаться здоровым и выполнять умеренное количество упражнений. Это отличное время для того, чтобы начать заниматься спортом, ведь не нужно беспокоиться о том, как вы выглядите, будучи новичком в спортзале" - считает Голдберг.
Он поделился некоторыми советами относительно того, как приступить к домашним тренировкам и как сохранить их регулярность.
Как ни крути, сейчас во время самоизоляции трудно оправдать нежелание попробовать приступить к домашним тренировкам вообще хоть чем-либо. Сейчас лучшее время начать.
Будьте реалистичны в отношении ваших целей и физических возможностей
Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком в фитнесе, первый шаг - это честно оценить свой уровень физической подготовки и свои цели.
Если вы абсолютный новичок в фитнесе, лучше сосредоточиться на базовых движениях с собственным весом. Хорошими упражнениями в этом случае станут приседания, выпады, доски и отжимания (с позиции на коленях, если это более доступно для вас сейчас).
Если Вы более опытны и привыкли к тренировкам в тренажерном зале, то стоит признать, что для домашних тренировок вам будет не хватать большей части снаряжения. Ничего страшного в том, что использование пластиковых бутылок воды или ходьба по лестнице могут дать результаты, отличные от тех, которые дают штанги или беговые дорожки, но вы все равно продолжайте и используйте подручные инструменты. "Я не питаю больших надежд, когда речь идет о домашних тренировках, но это не значит, что они не могут быть эффективными", - считает Голдберг.
Стремитесь к регулярной, разнообразной физической активности для того, чтобы поддерживать свой организм и энтузиазм
После того, как вы трезво оценили свой уровень физической подготовки и желаемый результат от тренировок, спланируйте программу упражнений, которую вы можете регулярно осуществлять в течение долгого времени.
Не стоит ставить перед собой невыполнимые задачи, которые кажутся очень желанными типа 100 подтягиваний каждое утро. Это не поможет. И это точно не то, что вам нужно. Ведь вы будете настолько изнурены, даже если выполните эту программу в первый день, что не сможете повторить это же на следующий день.
Поэтому ставьте перед собой реальные цели. Если вы планируете сложность своих тренировок по шкале от 1 до 10, то ставьте цель двигаться вверх по одному или двум уровням за раз - от 1 до 2 или 3, например, а не от 1 до 8 сразу.
Планируя тренировки, помните также, что разнообразие имеет решающее значение для того, чтобы ваши тренировки были сложными, но и чтобы у вас оставалась мотивация продолжать их выполнять
"Если вы из тех людей, которым скучно выполнять одно и тоже постоянно, ваш вариант - разнообразие. Это важнее для психики, чем прогресс. Ставьте новые цели, постепенно увеличивайте нагрузку", - советует Голдберг.
Напишите график и отслеживайте свои достижения и свой прогресс. Особенно во время самоизоляции, когда время может показаться однообразным, составление списка дел может быть важным и мотивирующим действием.
Тренировки в одно и то же время каждый день (независимо от того, являетесь вы жаворонком или нет) могут помочь сформировать привычку и сделать ее более легкой в исполнении.
Это также имеет дополнительный бонус, позволяющий вам оценивать прогресс во времени, отмечать свои достижения, ставить для себя новые цели.
Следите за своими тренировками, но не зацикливайтесь, если пропустите одну или две.
"Если пропущу тренировку, что будет? Ничего страшного. Двигайтесь дальше. Потренируйтесь на следующий день!"- подбадривает Голдберг.
Когда планируете тренировку, не забудьте повеселиться
Важно отдавать предпочтение удовольствиям, особенно сейчас. Тренировки должны быть источником снятия стресса, а не обузой, должны приносить психологическую разгрузку.
По мере того, как вы разберетесь с богатым разнообразием предлагаемых в настоящее время онлайн-тренировок, имейте в виду, что лучше найти те, которые будут выглядеть достаточно сложными, но в то же время нравиться лично вам. Доверьтесь рекомендациям друзей и близких, которым доверяете, и избегайте программ, которые обещают быстрые или чудесные результаты.
"Ищите что-то, что побудит вас заниматься и будет выглядеть забавным и мотивирующим. Ищите что-то свое, к чему ляжет душа. Так будет легче заниматься", - считает Голдберг.