Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал медитативное состояние. Вспомните тот момент, когда вы оказались на природе вдалеке от городского шума. Вам невероятно легко, вы чувствуете себя спокойным и безмятежным. А все потому, что живете настоящим моментом. Попробуйте умышленно заняться медитацией, это укрепит ваше физическое здоровье и поможет достичь духовного развития.
Медитация для новичков
Кинг советует обязательно заниматься медитацией, поскольку это вас укрепит и позволит чувствовать себя счастливым человеком. Достичь состояния спокойствия может каждый человек. Кроме того, нет никаких строгих правил последовательности действий. Существуют лишь рекомендации по медитации для начинающих. Вот какие процессы необходимо пройти.
Начало медитации
Перед тем как начать медитировать, выберите комфортное для вас время и место. Начните с того, чтобы просто посидеть без дела. Отложите подальше телефон, расслабьтесь и просто ничего не делайте. Не следите за временем, полностью расслабьтесь. Некоторые люди жалуются, что начало занятий у них вызывает сложности. А все потому, что люди привыкли работать и куда-то спешить. Они не умеют бездельничать, а ведь это является очень полезным навыком.
Отсутствие контроля над мыслями
Постарайтесь научиться отгонять от себя мысли. Делайте это сознательно, отбивая каждую мысль, как мячик при подаче. Просто сидите и ни о чем не думайте. Это также сложно, но только поначалу. Нужно постараться, если вы хотите понять, как правильно медитировать. Вы можете смотреть на то, что вас окружает (цветы, узоры и прочее), но не думать об этом, а просто получать эстетическое удовольствие.
Правильное дыхание
Начинайте следить за своим дыханием. Вдыхайте и выдыхайте, наполняя легкие воздухом. Представляйте, как хороший полезный воздух проникает в ваш организм, а застойный выходит. Закройте глаза и продолжайте контролировать (вернее, наслаждаться процессом) дыхание. Почувствуйте движение живота при каждом вздохе. Ощутите, как ваша грудь поднимается и опускается. Замечайте характер и ритм своего дыхания, можете обратить внимание на то, как красиво и синхронно движутся в такт части вашего тела. Помните о том, что сложные мысли стоит по-прежнему отгонять. Не нужно задумываться над тем, правильно или не правильно вы занимаетесь этой техникой.
Звуки
Прислушайтесь к звукам, которые вас окружают. Это может быть чириканье птиц, шум дождя или даже шум машин за окном. Почувствуйте расслабленность, ничего не меняйте, наслаждайтесь спокойствием. Можете начать произносить «Ом» столько, сколько хотите. Не считайте, не пытайтесь попасть в такт, просто напевайте этот звук в свое удовольствие. Когда закончите (почувствуете, что уже достаточно), начните медленно двигать частями своего тела. Откройте глаза, на этом ваши занятия закончились.
Вместо заключения
Автор не рекомендует заниматься медитацией сразу после приема пищи, поскольку наполненность желудка не позволит вам ощутить ритм дыхания и максимально расслабиться. Также он советует регулярно заниматься, поскольку только последовательность действий поможет вам реально ощутить положительные результаты.