Может, пора перестать это делать?
Многие люди в настоящее время работают над целью похудеть. Тем не менее, с таким количеством противоречивой информации о здоровье и фитнесе, начало пути к снижению веса может сбивать с толку. Даже такая простая вещь, как взвешивание, вызывает вопросы. Как часто нужно взвешиваться? В какое время суток это делать? Нужно ли вообще взвешиваться каждый день?
То, как часто вы должны взвешиваться, зависит от множества факторов. Общая рекомендация – взвешиваться один или два раза в неделю. Обязательно вставайте на весы в одно и то же время (желательно утром), потому что вес вашего тела будет колебаться в течение дня. Вы также должны взвешиваться без одежды.
Однако не всем подходит взвешивание. «Ежедневный мониторинг веса подходит для определённых пациентов, которые мотивированы, чувствуют себя комфортно и осознают естественные колебания веса тела». Об этом заявил Решми Шринат, доктор медицинских наук, директор программы управления весом и метаболизмом Mount Sinai.
Есть много веских причин взвешиваться ежедневно. Ежедневные взвешивания могут поддерживать вашу мотивацию и даже способствовать более успешному похудению. Вы также можете принимать более обоснованные решения о питании в течение дня, если заметите, что утром не достигли своих целей по снижению веса.
Тем не менее, есть много минусов. Слишком частое взвешивание может дать вам вводящую в заблуждение информацию о вашем прогрессе. Масса тела часто колеблется из-за многих факторов, включая задержку воды, потребление соли и гормоны.
Наблюдение за этими колебаниями также может разочаровывать и обескураживать людей, которые не понимают, что изменение веса в течение дня является нормальным явлением.
Частые взвешивания также могут привести к нездоровому поведению, например, к чрезмерным тренировкам или экстремальным диетам. Если вы обнаружите, что зациклены на своём весе, вам, вероятно, следует перестать так часто взвешиваться.
А как часто вы это делаете?