Мы постоянно слышим о шикарном стальном прессе, когда видны все шесть кубиков. И мы все хотим получить его. Мы непременно желаем выглядеть как те модели, культуристы и другие люди с исключительно мускулистым телосложением. Мы все можем достичь этой цели, если будем очень стараться, но есть несколько вещей, которые вы должны запомнить, прежде чем начнете свой путь к получению убийственного пресса.
Во-первых, у вас необязательно должно быть шесть кубиков. Это зависит от прослойки жира, а нет от силы ваших мышц. Во-вторых, вы должны осознать, что получение убийственного пресса - это не просто многократное скручивание, а сложный подход. И в-третьих, помните, что все требует времени, но вы можете достичь всего, если действительно настроитесь на это. Теперь, если вы готовы, вот как вы можете получить стальной пресс за месяц.
Диета
Вопреки распространенному мнению, обладатели шикарного пресса не делают тысячу скручиваний в день. Идеальный живот делают на кухне. Если вы хотите упругости, вы должны контролировать то, что едите. И это не значит, что вы должны голодать, совсем нет. Но вы должны отказаться от нездоровой пищи, газированных напитков и сладостей и убедиться, что вы придерживаетесь здоровой диеты. Все те вещи, которые мы только что упомянули, вызывают вздутие и заставляют вас набирать вес. Ешьте много овощей, белков и полезных жиров, чтобы дать организму все необходимые питательные вещества и энергию.
Дефицит калорий
Если вы действительно хотите, чтобы ваш пресс был видимым, вы должны придерживаться дефицита калорий. Видите ли, у всех нас есть пресс, и независимо от того, сколько вы его тренируете, нет никаких шансов на самом деле увидеть его, пока его покрывает толстый слой жира. Поэтому старайтесь терять жир, при этом не теряя много мышц, употребляя в пищу цельные продукты, испытывая небольшой дефицит калорий. Это будет способствовать потере жира, и убедитесь, что вы получаете достаточно белка, чтобы не терять мышц.
Кардио
Еще одна вещь, которая действительно поможет вам увидеть ваш пресс, это кардио. Больше ходите пешком или начните бегать, запишитесь на урок фитнеса или танцев. Что-нибудь, что поднимет ваше сердцебиение. Это поможет вам сжечь немного жира во всем теле.
Силовые тренировки
Тренировки с отягощениями не сделают вас похожим на массивного бодибилдера, если вы не пьете тонны протеиновых коктейлей и не употребляете гормоны. Но они точно сделают вас сильнее, даст вам рельеф и заставит вас сжигать больше калорий в течение дня. Так что если вы хотите пресс - обязательно делайте силовые тренировки.
Увлажнение организма
Задержка воды является довольно большим препятствием на пути к видимым результатам, когда дело доходит до пресса. Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело цепляется за нее и удерживает ее, заставляя вас выглядеть немного более опухшим. Чтобы уменьшить задержку жидкости, вам нужно больше пить. Старайтесь выпивать 8 стаканов в день, помимо других напитков, таких как чай или кофе. Питье достаточного количества воды также гарантирует, что вы не переедите. Большую часть времени, когда вы думаете, что голодны, вы на самом деле испытываете жажду.