У беременности есть свои специфические проявления. Женщины в положении часто ощущают недомогание, их нервная система находится в возбужденном состоянии и пр. Чтобы не ощущать дискомфорта и спокойно ждать появления малыша, необходимо правильно питаться. Вот какие продукты рекомендуют потреблять будущим мамочкам опытные эксперты.
Бананы
Эти замечательные фрукты блокируют голод, насыщают организм полезными витаминами и микроэлементами. Они приятны на вкус, легко очищаются и не требуют приготовления. К тому же бананы прекрасно справляются с изжогой, которая часто ощущается женщинами во время беременности.
Бобы
Бобовые культуры являются источником растительного белка и клетчатки. Благодаря этому, они решают все желудочные проблемы и нормализуют стул (что особенно ценно во время беременности). Консервированные бобы могут вызвать тошноту, поэтому отдайте предпочтение приготовленным в домашних условиях.
Шпинат и брокколи
Наличие витаминов и железа поможет вам обрести заряд необходимой энергии. Женщины в период беременности (особенно в первом триместре) испытывают неимоверную усталость. То, что раньше выполнялось быстро, сегодня может даваться с большим трудом. Именно эти овощи помогут вам стать бодрее и активнее.
Цельные злаки
Речь идет, в первую очередь, об овсянке. Многие из вас привыкли есть ее по утрам, поэтому смело продолжайте свою полезную привычку и сейчас. Кто этого не делал, можете присоединиться к любителям овсянки. Она богата клетчаткой, поэтому у вас не будет проблем со стулом и кишечником в целом. Можете потреблять цельные зерна не только в виде каш, ешьте их в хлебе, печенье и пр.
Постное мясо
На определенном этапе вы можете часто чувствовать приступы голода. Чтобы его утолить, потребляйте постное мясо. Оно является источником белка животного происхождения и необходимой вам сейчас энергии.
Яйца
Они могут вызывать у вас тошноту, но все-таки их не стоит исключать из своего рациона. Яйца очень полезны, но их нужно правильно готовить. Избегайте жарения, предпочтите яйца вкрутую или любой другой способ на основе варки. Необязательно есть их отдельно, можно сделать вкусный салат.
Шоколад и мороженое
Вы наверняка удивитесь такой рекомендации, а зря. Сейчас вам нужно набираться сил и думать о себе и малыше. Тошнота, расстройства желудка, усталость и бессонница – вот неполный перечень неприятных эмоций. Все это можно поправить именно этими лакомствами. Они повышают настроение и делают вас счастливой.
Сухофрукты
Вам захотелось немного сладенького или просто необходимо перекусить? Возьмите сухофрукты, они быстро решат эти проблемы. Отправляясь на прогулку с собакой или на работу, всегда берите с собой эту натуральную сладость и ароматное лакомство. Пусть горсть сухофруктов на всякий случай будет в вашей сумочке.
Йогурт
Это замечательный, нежный и вкусный продукт станет незаменимым в вашем рационе. Он позволит вашему кишечнику отлично работать, поможет утолить голод и поднимет настроение. К тому же он снизит риск заражения инфекциями. Наслаждайтесь с удовольствием, ведь будущая мама должна всегда чувствовать себя отлично.