А вы знали о том, что существуют продукты, которые делаю человека счастливее? Ученые выяснили, что употребление бананов, овсянки и шпината помогает сохранить хорошее настроение. Стоит отметить, что в этот список входит и шоколад - лучшее средство от депрессии.
Бананы
Быстрый способ стать счастливым - это съесть банан. Банан содержит в себе витамины и минералы, такие как магний, калий, цинк, B6 и витамин C.
Бананы также полны триптофана. Если у вас проблемы со сном, попробуйте приготовить банановый чай.
Орехи
Орешки питательны, часто содержат большое количество магния и селена. Некоторые виды орешков содержат аминокислоту тирозин, которая активирует вашу систему удовольствия.
Овсянка
Овсянка возглавляет список энергетических завтраков, потому что она содержит сложные углеводы, которые увеличивают усвоение серотонина, железа, B6, магния и хрома.
Чтобы начать свой день, приготовьте миску с банановыми ломтиками и орешками для дополнительной пользы. Эта еда стабилизирует ваш уровень сахара и поднимет допамин. Вы будете полны энергии дольше, и ваше настроение будет на высоте
Рыба
Жирная рыба богата Омега-3 жирными кислотами, а также витаминами D, B6 и B12.
Если вы хотите чувствовать себя хорошо и бодро в течении всего дня, попробуйте приготовить стейк из лосося.
Мясо ягненка
Такое мясо включает в себя цинк, магний, витамины B6 и B12.
Он также содержит конъюгированную линолевую кислоту (CLA), которая нейтрализует действие гормона стресса кортизола.
Греческий йогурт
Йогурт содержит кальций, белок, CLA и, конечно, пробиотики. Употребляйте его на завтрак каждый день, и вы заметите разницу.
Ферментированные продукты, такие как кимчи и кефир, также являются натуральными пробиотиками.
Шпинат
Шпинат содержит цинк, магний, фолат и другие витамины группы В, что делает его идеальным выбором в холодильнике.
Обжарьте его, добавьте в омлет или суп или дайте ему главную роль в салате. Вбросьте несколько грибов, чтобы одновременно повысить уровень витамина D.
Свежая вишня
Считается, что вишня, содержащая множество витаминов и минералов, уменьшает головную боль и повышает либидо.
Красная терпкая вишня хорошо известна своим содержанием мелатонина. Выпейте немного чистого сока за час до сна, и вы проснетесь счастливым.
Эспрессо
Кофе наполнен антиоксидантами, которые предотвращают повреждение клеток, и необходимыми питательными веществами, такими как B2, B3, B5, марганец и калий. Некоторые говорят, что только запах кофе может уменьшить стресс.
Но слишком большое количество кофеина может вызвать у вас нервозность, а это не тот эффект, которого вы добиваетесь, когда хотите ослабить беспокойство. Примите к сведению это предупреждение: если пить кофе натощак, можно повысить уровень кортизола.
Чтобы противостоять всему этому, вам нужна меньшая доза кофеина. Несмотря на распространенное мнение, в эспрессо содержится меньше кофеина, чем в чашке сваренного кофе.
Темный шоколад
Всегда держите под рукой темную плитку шоколада.
Съешьте квадратик шоколада осторожно, смакуя каждый укус. Вкус будет настолько фантастическим, что вы даже не поймете, что вы едите. Темный шоколад содержит антиоксиданты, клетчатку, магний, медь, железо, селен и цинк.