Вкусная еда, брак и увеличение веса идут рука об руку для большинства пар. Недавнее исследование, проведенное Университетом Глазго, показало, что молодожены набирали в среднем от 1,8 до 2,26 кг каждый в течение первого года брака, в то время как люди, живущие вместе, набирали вес еще быстрее, от 14 кг до более чем 18 кг примерно, и это за первые 3 месяца.
Хотя прибавка в весе не всегда вредна, она становится нездоровой, когда мы становимся старше. Это потому, что наш метаболизм замедляется, и мы более склонны к различным заболеваниям, которые сопровождают увеличение веса. Преимущества похудения превосходны, но иногда бывает сложно заставить любимого человека потерять лишние килограммы и вести здоровый образ жизни. Помогите своему партнеру понять важность и преимущества похудения, начните это путешествие вместе!
Мы предоставляем эти несколько советов, которые помогут вам восстановить свою форму и форму вашего любимого человека.
Ищите диеты вместе
Это всегда хорошая идея - исследовать диеты не только чтобы похудеть, но и чтобы набрать вес. Вы должны знать, какие продукты хороши, чтобы набрать или похудеть, и какие важные питательные вещества находятся в различных их комбинациях.
Для кого-то очень легко следовать определенной диете вместо того, чтобы начинать диету, основанную на ваших собственных «исследованиях». Существует много диет, которые предназначены для разных целей, поэтому очень важно пересмотреть и изучить некоторые из них, прежде чем принимать окончательное решение.
Выберите рацион, который является разумным, без слишком большого количества ограничений, и ему вы сможете легко следовать в течение длительных периодов времени.
Варианты диеты
Низкоуглеводные диеты стали очень популярными в последнее время. Обычно они ориентированы на потребление белка, полезных жиров и минимального количества углеводов. Некоторые недавние исследования диет с низким содержанием углеводов показывают, что они являются наиболее эффективными диетами для похудения и имеют более быстрые начальные результаты.
Низкокалорийные диеты и небольшие порции также очень популярны. Они ориентированы в основном на небольшие порции и подсчет калорий. Эти диеты требуют больше времени, чтобы показать результаты в организме человека по сравнению с низкоуглеводными, однако они гораздо более сбалансированы и им легче следовать в долгосрочной перспективе.
Наполните свой дом здоровой пищей
Сосредоточьтесь на том, чтобы наполнить свою корзину здоровыми продуктами, вместо того чтобы покупать печенье, чипсы, сладкие закуски и нездоровую пищу в целом. Начните медленно заменять эти продукты красочными здоровыми фруктами и овощами в местах, где они будут видны. Например, на кухонном столе. Это побудит вас и вашего партнера нарезать фрукты и овощи, которые находятся прямо перед вами, вместо того чтобы искать нездоровые закуски.
Когда вокруг вас нет нездоровой пищи или угощений, вы и ваш партнер, скорее всего, полностью их избегаете, и поэтому бессознательно выбираете более полезные закуски.
Замените нездоровые снеки нарезанными сырыми овощами, яйцами вкрутую, нежирными йогуртами, творогом, нежирными сырными палочками, хумусом, орехами и арахисовым маслом.
Замените подслащенные напитки на те, которые увеличивают энергию, на полезные жидкости, такие как вода, чай со льдом, кофе без кофеина и т. д.
Подготовьте обед вашего партнера
Упаковка собственного обеда на работу дает вам больше контроля над калориями, которые вы потребляете, чего не происходит во время посещения ресторана. Знаменитый коричневый бумажный пакет поможет вам контролировать потребление калорий для вас и вашего близкого, а размер порций, которые вы кладете, будет более контролируемым. Вы можете убедиться, что ингредиенты полезны для здоровья и что еда свежая. Пытаетесь ли вы похудеть или нет, обед, приготовленный дома, всегда будет лучшим вариантом для вас обоих.
Старайтесь каждый день собирать обед для себя и своего партнера. Вместо того чтобы спешить утром, соберите его вечером, чтобы убедиться, что вы не изменяете диете, которую выбрали. Купите пару ланчбоксов или контейнеров, которые будут поддерживать правильную температуру еды в течение дня.
Готовьте сбалансированные здоровые блюда
Соблюдение сбалансированной диеты играет очень важную роль в поддержании хорошего здоровья. Это означает, что вы должны есть разнообразные продукты в правильных пропорциях и потреблять необходимое количество пищи для поддержания здорового веса тела. Здоровая диета означает, что вы должны включать в свои порции 5 раз в день такие продукты, как картофель, макароны, рис, молочные продукты, бобы, семена, рыбу, яйца, выбирать нерафинированные масла, а также не забывайте всегда пить много воды.
Включите постные белки во все блюда вашего партнера и в свои. Это поможет вам чувствовать себя сытыми дольше, и вы сможете контролировать свой голод в течение дня. Постный белок должен включать яйца, постную говядину, моллюсков, тофу и бобовые.
Добавьте щедрое количество фруктов и овощей к каждому приему пищи. Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей поможет вам похудеть, укрепит здоровье кишечника и обеспечит антиоксидантами. И овощи, и фрукты низкокалорийны и содержат много необходимых питательных веществ для организма.
При приготовлении еды выбирайте цельное зерно. Оно содержит больше белка, клетчатки и других необходимых питательных веществ, которые способствуют снижению веса здоровым способом. Кроме того, постарайтесь выбрать макароны из цельной пшеницы и хлеб, коричневый рис, лебеду и овсянку из цельной пшеницы.
Готовим вместе
Когда можете, выделите время из своего расписания и добавьте дополнительные дни в свой календарь в недельном расписании, чтобы вы могли готовить вместе со своим партнером. Это поможет вам стать еще ближе и заинтересовать партнера здоровыми продуктами и комбинациями продуктов, которые вы можете придумать вместе с ним.
Приготовление пищи с партнером познакомит его с кухней, научит смешивать различные ингредиенты и поможет узнать о пользе для здоровья от домашней пищи. Если ваш партнер меняет свою диету, рекомендуется изменить и свою. Употребление в пищу того, что ест ваш избранник, заставит чувствовать поддержку и мотивирует продолжать диету и быстрее увидеть результаты.
Используйте маленькие тарелки
Когда вы упаковываете свой обед или обед вашего партнера или едите за столом, подумайте об использовании небольших контейнеров или тарелок. Согласно веб-сайту Food Psychology, некоторые исследования показали, что это приведет к тому, что вы в конечном итоге будете потреблять меньше пищи и чувствовать себя так же, как если бы вы ели на большой тарелке.
Начните использовать салат и закуски. Вы можете приложить дополнительные усилия, а также использовать меньшую посуду, такую как миски и чашки меньшего размера.
Если вы знаете кухню лучше, чем партнер, переместите посуду и большие миски с привычной полки в более изолированное место, также добавьте меньшие тарелки и миски в шкафы, которые находятся в пределах досягаемости.
Вложите деньги в две бутылки для многоразового использования для обоих
Питье большого количества воды жизненно важно для здорового образа жизни. Это связано с уменьшением потребления калорий и снижает риск увеличения веса. Вода, естественно, не содержит калорий и является отличным способом поддержания здоровья организма, а также способом детоксикации организма. Это даст вам мощный заряд энергии, не оставляя тяги к сладким энергетическим напиткам.
Суточное потребление воды у каждого человека разное. Тем не менее наличие бутылки все время будет напоминать вам о необходимости пить чаще.