Линда Уилсон, которая всегда консультировала людей по вопросам управления стрессом, внезапно оказалась по другую сторону этой проблемы: она сама попала в подобную ситуацию. Поскольку лучшая теория – это собственный опыт, женщина выяснила для себя несколько самых важных аспектов, которыми готова поделиться с читателями. Вот ее рекомендации и дополнения.
Внезапное падение
В первые минуты после непредвиденной ситуации у вас словно выбивает почву из-под ног и начинается настоящий хаос. Вы хватаетесь за все сразу, пытаетесь решить проблемы и делаете много лишних движений. На первый взгляд, кажется, что вы держите ситуацию под контролем, но на самом деле вы неминуемо тонете. Это может проявляться так:
- Вы находитесь не в состоянии говорить о том, что произошло.
- Игнорируете помощь близких и даже тех, кто для вас является авторитетными людьми.
- Прекращается нормальная деятельность.
- Хочется уединиться от всего постороннего.
- Пропадает аппетит.
- Начинается бессонница.
- Появляются переменчивые эмоции, которые невозможно контролировать.
- Возникает ощущение, что вы двигаетесь по спирали, которая несет вас в глубокую воронку без обратного выхода.
Осознание случившегося
В первую очередь следует подумать о том, чтобы помочь себе самостоятельно. Станьте опытным специалистом и представьте, что являетесь собственным клиентом. Для этого нужно признать, что вам нужна помощь и понять, откуда ее нужно получить. Вот этапы, которые должны оказаться в зоне вашего внимания.
Ум
В первую очередь вам нужно отказаться от всех теле и радиовещаний. То есть телевизор и интернет не может вам помочь, поэтому не стоит тратить зря время и смотреть все подряд. Лишняя информация о новостях (особенно негативных) может только осложнить ситуацию. Вам нужно заниматься исключительно своей проблемой. Постарайтесь самому себе ответить на вопрос, в чем была ваша вина, и как вы сможете избавиться от стресса. Если не получается это сделать самостоятельно, рекомендуется отправиться к специалисту.
Не игнорируйте общение с близкими, поскольку их поддержка будет для вас сейчас очень полезной. При этом не стоит акцентировать внимание на негативе и долго обсуждать все плохое, что произошло. Будьте честными, но не предвзятыми. Сейчас вами больше движут эмоции, поэтому лучше оставить тщательный анализ на более позднее время. Только не выключайте ум и действуйте обдуманно, поскольку в данной ситуации очень легко стать жертвой собственных иллюзий.
Тело
Вам нужно успокоиться, а для этого нужен новый режим дня и подход к своему здоровью. Речь идет о правильном питании, поскольку некоторые люди либо вовсе отказываются от еды, либо налегают на продукты в большом количестве. Это приводит к изнеможению или набору лишнего веса, с которым потом тяжело расстаться.
Второе – это правильный распорядок дня, при котором вы будете раньше ложиться спать и раньше просыпаться. Вам стоит вспомнить поговорку о том, что утро вечера мудренее. Не нужно долго засиживаться по ночам и думать о плохом, здоровый и своевременный сон поможет завтра взглянуть на ситуацию по-новому.
Научитесь правильно дышать, займитесь медитацией - это также приводит нервы в порядок. Любые физические упражнения также пойдут вам на пользу.
Душевное состояние
Вам необходимо не только тело, но и душу привести в порядок. Чуть выше речь шла о медитации, которая является универсальным лекарством, подходящим для того и другого. Займитесь чтением - это на время унесет вас в другую жизнь и заставит отвлечься от сегодняшних проблем. Не забывайте об общении с близкими людьми, поскольку их помощь сейчас будет вам крайне необходима.
Если у вас есть животные, это очень хорошо, поскольку некоторые из них умеют отлично снимать стресс. Если у вас дома нет кошек или собак, отправляйтесь в приют для бездомных животных. Там вы можете найти для себя утешение и помочь другим людям, которые постоянно за ними ухаживают.
Смена обстановки
Если есть возможность переменить обстановку, обязательно этим воспользуйтесь. Не стоит оставаться в том месте, которое наводит на вас былые печальные воспоминания. Отправляйтесь на несколько дней на дачу, поселитесь у друзей или родственников, поезжайте в отпуск в другой город или страну.
Если стресс спровоцировало расставание с любимым человеком, постарайтесь не посещать те места, где вы были вместе. Если вы являетесь бизнесменом, и ваша компания понесла убытки, нужно найти место, чтобы все переосмыслить. Одним словом, не нужно останавливаться и надеяться на то, что все само по себе решится. Нужно предпринимать действенные шаги, которые помогут вам освободиться от нервозности и тяжкого груза пережитых событий.
Спокойствие
Самым главным условием для того, чтобы не погрузиться в депрессию и долго не застыть на стрессовой ситуации, является обретение спокойствия. Подумайте над тем, как этого можно добиться в вашем случае. Дело в том, что для каждого это – индивидуальные предпочтения. Одни с головой окунаются в любимое дело, другие становятся более активными, третьи – стараются уединиться. Последняя категория должна быть очень осторожной, поскольку уединение не должно длиться более одного дня.
Достаточно нескольких часов, чтобы все осмыслить, а дальше нужно выходить на улицу и общаться с людьми. Главное – это понять, что в любой ситуации есть оптимальный выход, стоит только успокоиться и хорошо подумать над тем, где его искать.
Вместо заключения
Все проходит, и скоро нормализуется - чем раньше вы это поймете, тем лучше будет для вас. Имея двадцатилетний опыт помощи людям, Линда на себе испытала все, что произносила тысячи раз. Она гарантирует, что все эти рекомендации являются действенными.