Согласитесь, что с возрастом становится тяжелее поддерживать тот вес, который был у вас в молодости. Причиной набора веса является метаболизм, который имеет свойство замедляться с годами. Именно от его скорости зависит ваша масса тела, процент жира, мышц и воды в организме. Включение жиросжигающих продуктов в ваш рацион поможет наладить работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, ускорит ваш метаболизм.
Какие продукты относятся к жиросжигающим?
От авокадо до постного мяса, продукты, которые естественным образом обладают высоким термогенным эффектом, лучше всего смогут ускорить ваш метаболизм естественным образом. Вы будете сжигать калории, даже когда будете жевать. К жиросжигающим продуктам относится та еда, на переваривание которой потребуется больше калорий, чем она в себе содержит. Или, например, пища, которая богата белком. Потребляя мясо и занимаясь небольшим количеством физических нагрузок, вы быстрее наращиваете мышцы, а они уже будут сжигать калории сами по себе, даже когда вы будете находиться в состоянии покоя. Это объясняется тем, что на поддержание мышц организм тратит огромные ресурсы.
Авокадо
Чтобы сжигать жир, нужен хороший жир. Мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, запускают процессы сжигания жира и одновременно служат идеальным источником дополнительной энергии для занятий физической активностью. Авокадо также содержит манногептулозу, сахар, который немного приостанавливает высвобождение инсулина, что является эффективным путем к потере жира. Оно также содержит в себе антиоксиданты и витамины, которые непременно помогут поддерживать ваш организм в хорошей форме. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, участники, съедавшие всего половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о том, что у них очень сильно притупилось чувство голода и они не хотели ничего есть в течение нескольких часов после употребления этого плода. Добавляйте авокадо в свой ежедневный рацион, чтобы стабилизировать уровень глюкозы и инсулина, чтобы оставаться сытым долгое время после еды.
Зеленый чай
Повысьте свой метаболизм с помощью богатого антиоксидантами зеленого чая. Он может послужить вам в качестве прекрасной альтернативы кофе. Зеленый чай богат питательными веществами, также среди его преимуществ можно выделить то, что он повышает работоспособность мозга - способствует мыслительному процессу, улучшает настроение, да еще и помогает сжечь жир естественным образом благодаря ускорению метаболизма. Еще он помогает уменьшить количество свободных радикалов в организме и снизить риск развития рака.
Выпивайте несколько стаканов каждый день, например, четырех чашек может быть достаточно, чтобы ускорить обмен веществ, или попробуйте добавить его в матчу. Это такой чай, который пришел к нам родом из Азии и содержит большое количество катехинов, мощных антиоксидантов, которые естественным образом выводят токсины из организма.
Постное мясо
Нежирное мясо обладает отличным термогенным свойством. На самом деле до 30 % калорий, полученных из него, сжигаются еще во время переваривания. Красное мясо обеспечивает организм необходимыми белками для наращивания мышечной массы и укрепления костей. Оно также содержит в себе цинк, который помогает повысить иммунитет, и большое количество витамина В12.
Яйца
Жиры омега-3 улучшают чувствительность организма к инсулину, тем самым естественным образом помогают заметно уменьшить жировую прослойку в виде обвисшего живота. Яйца - идеальный источник белка, они содержат девять незаменимых аминокислот и полиненасыщенные жиры, которые эффективно уменьшают воспаление в организме, подавляя выработку ферментов, разрушающих хрящи. Но очень важный момент: перед покупкой яиц убедитесь, что вы покупаете натуральный фермерский продукт, а не напичканный всякой химией. Поэтому лучше всего покупать яйца в проверенных местах у людей, которые разводят кур. Сделать это можно, например, на рынке. А в сетевых магазинах с каждым годом все сложнее найти что-нибудь натуральное и полезное.
Перец чили
С высоким содержанием витаминов А, С, В6 и К, а также калия, красный острый перец чили является отличным поводом употреблять его в пищу хотя бы время от времени. Но стоит делать это осторожно, не есть его на голодный желудок, чтобы не повредить работе желудочно-кишечного тракта. Перец чили содержит в себе капсаицин, это такое соединение, которое обладает жиросжигающим свойством. Красный перец может заставить организм сжигать больше калорий за счет естественного термогенного эффекта.
Добавляйте немного острого перца в салаты, и вы получите дополнительный источник антиоксидантов.
Масло
"Жир, скорее всего, является самым непонятым из макроэлементов”, - говорит диетолог Рене Фиттон. Дальше он продолжает: “Жиры необходимы для нашего здоровья. В то время как трансжиры могут нанести ему серьезный вред, другие жиры, например те, что содержатся в масле, могут быть жизненно важны для правильной работы всего организма”.
Масло содержит витамины А, D, Е и К, также конъюгированную линоленовую кислоту, которая помогает в наращивании мышечной массы при ежедневном употреблении. Добавление масла в ваш ежедневный рацион может способствовать эффективному снижению веса.
Грейпфрут
Автор и сторонник углеводной диеты Тимоти Феррис неоднократно говорил и писал, что без употребления в пищу грейпфрута процесс похудения невозможен или может затянуться надолго. Феррис рекомендует использовать грейпфрутовый сок для поддержания стабильного уровня сахара в крови, сразу после того, как вы “сорвались” с диеты и съели что-нибудь углеводное и вредное, например шоколадку. Дело в том, что он помогает приостановить всплеск инсулина после сладкого.
Также диетолог говорит: "Благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки грейпфрут дольше усваивается организмом, что позволяет ему служить мягким подавителем аппетита, когда его употребляют перед едой. Один стакан грейпфрутового сока перед застольем поможет вам не переедать”.
Фасоль
Фасоль является отличным источником пищевых волокон, ее ростки полны полезных для здоровья веществ. Богатые витаминами А, В, С и Е, они содержат много минералов, таких как кальций, калий и железо. Фасоль также не содержит жира, поэтому вы можете быть спокойны и не переживать, что у вас где-то что-то “отложится” после нее.
Сладкий картофель
Один из лучших натуральных продуктов, который обладает противовоспалительными свойствами. Также батат богат пищевыми волокнами, с большим содержанием витаминов и минералов. Этот корнеплод содержит в себе витамины В6 и С наряду с бета-каротином, а также марганец для борьбы с воспалениями в организме. Некоторые исследования показывают, что сладкий картофель может повысить уровень гормона адипонектина, который служит для сжигания жира в организме.