Одной из самых распространенных проблем у пожилых людей и беременных женщин являются судороги ног. Сильное напряжение или неправильное положение ног во время сна может привести к судороге ног.
Самыми распространенными причинами подобного состояния является обезвоживание, напряжение мышц, недостаток минералов, кровяные сгустки, передавливание нервных окончаний.
Судороги могут быть симптомом различных заболеваний, поэтому если часто наблюдается подобное состояние, нужно проконсультироваться с доктором и провести комплексное лечение. Чтобы устранить боль и дискомфорт, можно воспользоваться некоторыми простыми и результативными способами.
Пить много воды
Недостаток жидкости или обезвоживание является одной из основных причин возникновения судороги в ногах. Поэтому очень важно потреблять достаточное количество жидкости, особенно во время тренировок.
Вода помогает уменьшить судороги, так как обезвоженные мышцы очень уязвимы, и поэтому часто появляются спазмы.
Потреблять пищу с высоким содержанием минералов
Натрий, калий, магний и кальций являются самыми важными питательными веществами для мышц человека. Поэтому, они должны быть в постоянном балансе в организме человека. Недостаток таких минералов заставляет мышцы более интенсивно сокращаться.
Кальций помогает предотвратить сильное сокращение мышц в тканях, включая также и сердечную мышцу. Несмотря на то что дефицит магния бывает редко, однако это может спровоцировать боль в мышцах. Магний снижает количество молочной кислоты, которая провоцирует появление боли после тренировки.
Натрий необходим в жаркое время и при проведении тренировок, так как мышцы должны быть хорошо увлажнены, чтобы предотвратить судороги. Важно потреблять много сухофруктов и орехов, которые являются источником магния и других минералов для предотвращения судорог ног.
Массаж
Когда нарушается кровообращение, это приводит к уменьшению содержания в организме кислорода и минералов, что провоцирует мышечные спазмы.
Мышцы можно расслабить, а кровообращение нормализовать, просто проводя массаж ног и расслабляя мышцы. Массаж повышает циркуляцию крови и насыщает мышцы кислородом, предотвращая мышечные спазмы. Лучше всего проводить его перед сном.
Горячие и холодные компрессы
Когда возникают мышечные спазмы, то можно облегчить состояние, приложив к конечностям горячий компресс. Это усилит кровообращение и расслабит спазмированные мышцы.
Для уменьшения отека и предотвращения онемения пораженной области можно использовать ледяной компресс. Однако стоит отметить, что если судороги и онемение ног наблюдаются по причине диабета или мигрени, а также других хронических заболеваний, то такое средство не даст никакого результата. В таком случае стоит обратиться к доктору.
Избегать длительного сидения
Сидячий образ жизни приводит к застою крови, что негативно влияет на состояние мышечной ткани. В результате этого появляются сильные мышечные спазмы и судороги.
Если работа сидячая, то нужно периодически вставать и ходить. Это позволит предотвратить мышечные спазмы. Предотвратить судороги и нормализовать состояние сердечно-сосудистой системы помогут физические упражнения.
Растяжение мышц
Очень полезно при судорогах проводить упражнения на растяжку мышц. Можно проводить растяжку, используя для этого полотенце, шарф или галстук. Уменьшить судороги можно путем вытягивания ног вперед. Для этого нужно взять полотенце, поместить его на стопу и удерживать двумя руками. Немного потянуть полотенце на себя, чтобы уменьшить судорогу.
Также проводить растяжку можно на лестничной клетке. Нужно поставить ноги на нижнюю ступеньку и слегка приподнять пятки. Медленно нужно переносить свой вес с одной ноги на другую. Опустить пятки как можно ближе к полу, а затем немного потянуться. Когда почувствуете, что икры начинают растягиваться, нужно удерживать положение не менее 30 секунд.
Если судороги на пальцах ног, нужно встать ровно на ступни. Медленно приподняться на носках и удерживать положение на протяжении 10 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 30 раз до улучшения самочувствия.
Чтобы избавиться от судорог в области четырехглавой мышцы, нужно встать прямо рядом со стулом и использовать его в качестве опоры, держась за стул одной рукой. Приподнять вверх спазмированную конечность, согнув ее в колене. Свободной рукой нужно довести ее до уровня бедер. Повторять упражнение до тех пор, пока боль и спазмы не исчезнут.
Соль Эпсома
Лучший способ повысить уровень магния в организме – принять ванну с солью Эпсома. Некоторые органы обладают способностью поглощать кальций не от пищи, а через поры кожи. Ванна с английской солью поможет расслабить мышцы, чтобы избежать судорог и боли в мышцах. Она даже нормализует работу нервной системы.
Точечный массаж
Тело человека имеет определенные точки, воздействие на которые помогает быстро избавиться от судорог.
Кроме того, точечный массаж облегчает боль и помогает снять стресс. Нужно надавливать на точку, которая расположена между большим и вторым пальцем на ноге, а также на ту, которая находится между носом и верхней губой.