Когда вы чувствуете себя подавленным, трудно понять, как успокоить себя и заставить продолжать идти дальше со спокойным, собранным состоянием ума. Но как добиться того, чтобы меньше беспокоиться и больше расслабляться? Ниже приведены несколько способов управления стрессом.
Признайте это
Попытка игнорировать то, что вас беспокоит, или пытаться внутренне отстраниться от этого только усугубит ситуацию. Скорее всего, ваша проблема проявит себя в неожиданный момент самым неподходящим образом. Если вы встревожены и напряжены, признайте это, а затем начните анализировать, нужно ли вам действительно об этом беспокоиться.
Подумайте о том, что находится под вашим контролем, а что нет
Если вы беспокоитесь о большем количестве работы, которую вы должны сделать, или о качестве своей работы, то здесь не остается ничего другого, как продолжать выполнять необходимые задачи. Но перед этим, особенно если вы перегружены, составьте себе список дел. Наверняка напряжение станет меньше после того, как вы сделаете все важные дела.
Вас волнует получение определенной работы или продвижение по службе? Или, быть может, здоровье друга или члена семьи, состояние мира - в общем что-то, что находится вне вашего контроля? В этом случае посватайтесь убедить себя, что, поскольку это находится вне вашей сферы влияния, вы никак не можете на это повлиять. Составьте план из действий, которые вы можете сделать в данной ситуации, или перестаньте об это думать.
Не будьте перфекционистом
Давление на самих себя может вызвать значительный стресс. Перестаньте ожидать от себя совершенства. К примеру, женщины часто стараются успевать быть и хорошей матерью, и хорошим сотрудником. Однако невозможно угодить всем и сразу - и это нормально. Как говорится: «Лучшее - враг хорошего». Продолжайте хвалить себя за то, что вы вообще что-то сделали и дайте себе перерыв. Не будьте к себе так суровы и строги, это только снизит показатели вашей производительности. Кроме того, чем меньше давления вы испытываете, тем легче вам сосредоточиться.
Выходите на улицу
Если ваши мысли полны волнений и переживаний, то сделать перерыв для прогулки на свежем воздухе или тренировки - это хорошая идея. Высокая концентрация кислорода очистит вашу голову и расставит все мысли по полочкам, зарядив вас спокойствием. А физические упражнения помогут использовать адреналин и кортизол, который вырабатывается во время стрессовых ситуаций. Кроме того, смена обстановки наряду с физической активностью поможет взглянуть вам на свои проблемы с другой стороны.