Тренировки невозможны без музыки. Это помогает создать необходимые и достаточные условия для плодотворной тренировки и настроить настроение на весь день. Но влияние музыки больше. Последние исследования показывают, что музыка может упростить тренировки в зависимости от темпа.
Исследования показали
Например, позитивная музыка может сделать тренировки HIIT менее трудными. Исследование было проведено Мэтью Сторком, научным сотрудником Школы наук о здоровье и физической нагрузке. Костас Карагеоргис, исследователь из Университета Брунел в Лондоне, также принимал участие в эксперименте. Результаты были опубликованы в журнале «Психология спорта и физических упражнений». 24 человек, принявших участие в исследовании, попросили пройти HIIT-тренировку, которая длилась 10 минут. Тренировка состояла из трех частей: оценивалась с помощью мотивационной музыки, с не музыкальными подъемами и без звука. Участники сказали, что они тренировались с большей силой, когда играла музыка.
Музыка влияет на пульс
Ученые доказали, что пульс был самым высоким и калории сжигались быстрее, когда люди занимались музыкой. Более того, этот показатель был повышен вместе с ритмом. Это явление хорошо известно — оно называется «увлечение»: когда биологические ритмы человека синхронизируются с ритмом музыки. Команда экспертов выбрала 3 самые мотивирующие песни среди 16 песен в высоком темпе.
Это были «Пойдем» Келвина Харриса и Нео, Bleed It Out "Линкин Парк" и «Не могу нас удержать» Маклмора и Райана Льюиса. Темп всех этих трех песен составляет 135 ударов в минуту. Но тексты также играют роль. Такие фразы, как «Вперед», «Вставай», мотивируют людей больше тренироваться и не жалеть себя. Но песня в высоком темпе не всегда является правильным выбором.
Исследователи говорят, что песни с низким темпом лучше подходят для упражнений с меньшей интенсивностью — они помогают уменьшить боль во время тренировки. Более ранние исследования также пришли к аналогичным результатам. Например, выяснилось, что люди активнее крутили педали, когда слушали музыку, и в результате они меньше устали. Причина также в принципе «увлечения».
Преимущества тренировки с музыкой
Исследователи также доказали, что прослушивание ваших любимых песен увеличивает активность в полушарие мозга, отвечающего за координацию человека. Поэтому, если координация имеет главное значение для тренировок, которые вы проводите, имейте это в виду. Музыка может помочь вам легко и быстро восстановиться. Эксперимент с 50 участниками показал, что медленная музыка в конце тренировки снижает артериальное давление и частоту пульса.
Также процесс восстановления в этом случае был быстрее, чем с музыкой быстрого темпа. И еще одно исследование на эту тему подтверждает, что музыка в низком темпе позволяет нам быстро вернуться к нормальной частоте пульса во время отдыха. Поэтому, если вам нужно найти простейшее решение, попробуйте выбрать поп и рок-музыку для тренировки, наиболее подходящий темп - 110-130 ударов в минуту.
Составьте плейлист для своей тренировки
Вы можете найти музыку для спорта бесплатно на YouTube. Многие учетные записи имеют плейлисты продолжительностью около часа, Musil Be и Running Music. Недостатком является то, что вы не можете заблокировать телефон во время использования приложения. Более практичные, но платные, есть и мобильные приложения для получения плейлистов. Приложение Fit Radio позволяет выбирать виды любимой музыки, а также скорость ритма, сопровождающего пробег. Spotify Premium также предлагает эту функцию. Мотивация снижается, когда вы связываете свои сеансы с неприятными ощущениями.
Даже если спорт по определению неудобен, музыка приносит удовольствие. Связывая спорт с этим приятным чувством, мы больше не хотим обходиться без него. Музыка нужна, чтобы продолжать тренироваться регулярно.