Похудение - мечта многих тучных девушек. Для реализации этой задумки дамы садятся на изнуряющие специфические диеты, истязают себя в зале. На самом деле избавиться от лишних килограммов можно при внимательном анализе собственных привычек. Эксперты дали несколько советов относительно того, какие действия нужно включить в повседневную жизнь, а от чего следует отказаться.
Стакан воды - да!
После пробуждения организм находится в состоянии обезвоживания. Один стакан воды утром увеличит скорость обменных процессов. В результате чего удастся сжечь больше калорий, что и приведет к некоторому снижению массы тела.
Во время борьбы за стройность следует в принципе увеличить объем потребляемой воды. Эта привычка ускорит вывод токсинов, что поспособствует снижению массы тела.
Завтрак - да!
Завтрак - основной прием пищи. Многие люди считают, что его пропуск способен увеличить скорость похудения. На самом деле это только подорвет здоровье желудка. На завтрак лучше добавить низкокалорийные блюда, содержащие много полезных соединений. Отлично подойдет различная белковая пища. Она даст долгое ощущение сытости, что и позволит в течение дня съесть меньше продуктов. Общее количество поступивших в организм калорий только уменьшится.
Упражнения утром - да!
Некоторые эксперты в области похудения советуют ввести получасовую утреннюю тренировку в список обязательных привычек. Эффект от такой практики не заставит себя ждать. Занятия увеличат расход калорий, что положительно скажется и на скорости похудения.
Есть и другой плюс. Утренние тренировки улучшают кровообращение. Они позволяют бороться с разными застойными процессами в организме, в результате чего снижается риск воспалительных процессов. Тело начинает потреблять больше кислорода, возникает чувство бодрости, появляется желание действовать и поддерживать активность в течение всего дня.
Утренняя тренировка может быть самой разнообразной. Например, можно заняться бегом или простой гимнастикой. Некоторые люди предпочитают выполнять комплексы упражнений, включающих разные виды отжиманий, бег на месте, приседания и прыжки. Вариативность огромная.
Поздняя еда - нет!
Не стоит есть прямо перед сном. Такая привычка - табу для всех худеющих. Пользы она не принесет в принципе, а вот скорость накопления жира только увеличится. Подобная практика "подарит" и другие проблемы. Привычка есть перед сном снизит качество ночного отдыха. Засыпать станет тяжелее. Иногда из-за полного желудка людей даже начинают мучить кошмары.
Использование ночника - нет!
Использование ночника или чтение перед сном с экранов смартфонов способно разрушать мелатонин. Этот гормон регулирует циркадные ритмы, повышает сонливость и позволяет быстрее заснуть. Однако мелатонин опосредованно участвует в метаболизме глюкозы и липидов. Нехватка указанного соединения со временем может привести к ожирению.
Вместо итогов
Единственное правило похудения сформулировать очень просто: человек должен потреблять меньше калорий, чем тратит в течение суток. Указанные выше советы так или иначе связаны с этим постулатом.