Бессонница - довольно распространенная проблема. Трудности с засыпанием не всегда связаны с генетикой, стрессами или позой во время сна. Большую роль играет температура в спальне. Многие люди замечают, что им лучше спится в холоде под теплым одеялом. Оказывается, что это не только приятно, но и полезно. Ученые установили, что сон в прохладных условиях не только обеспечивает быстрое засыпание, но и улучшает здоровье. В статье мы расскажем вам об этом подробнее.
Облегчение засыпания
Во время сна все физиологические процессы в организме замедляются, а температура тела снижается. Это естественное биологическое явление, которые медики называют циркадными ритмами. Пребывание в прохладной спальне облегчает этот процесс. В условиях холода температура тела человека падает и наступает сонливость.
Ученые-физиологи установили, что оптимальная температура для сна составляет от +15 до +19 градусов. Поддерживать такие условия особенно важно для людей, страдающих бессонницей. Ведь трудности с засыпанием часто связаны с нарушением циркадных ритмов. Пребывание в прохладной спальне подготовит ваш организм к крепкому сну.
Профилактика болезней и старения
Когда человек спит, у него в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он обеспечивает крепкий и полноценный сон. Если вы находитесь в прохладном и темном помещении, то синтез этого гормона достигает пика, и вы быстро засыпаете.
Кроме этого, мелатонин очень полезен для здоровья. Гормон обладает антиоксидантными свойствами. Он защищает клетки от повреждений вредными свободными радикалами. Сон в условиях холода замедляет старение тканей и предотвращает многие хронические болезни.
Если вы заботитесь о красоте фигуры, то создайте в своей спальне прохладу и погасите свет на ночь. Мелатонин помогает сжигать жиры и сохранять стройность.
Купирование боли и воспалений
Многие люди опасаются спать в прохладной спальне. Они ошибочно полагают, что это может привести к простудным заболеваниям. Однако если вы укроетесь теплым одеялом, то можете не переживать за свое здоровье. Напротив, холод помогает уменьшить боль и воспаление.
Вспомните, как действует холодный компресс, если его приложить к месту ушиба. Он быстро купирует отек и болевой синдром. Холод в спальне обладает такими же противовоспалительными свойствами.
Если вы страдаете воспалением и болью (особенно в спине), то не спите в теплых условиях. Распространен миф о том, что при таких болезнях необходимо прогревание. На самом деле воздействие тепла чаще всего лишь усиливает воспаление. Пребывание в прохладной спальне поможет вам хорошо выспаться и снять боль. Только не забудьте при этом укрыться теплым одеялом.
Ускорение метаболизма
Правильный метаболизм очень важен для здоровья человека. Нарушения обмена веществ приводят к таким недугам, как ожирение, диабет, атеросклероз.
В 2014 году ученые провели исследование, которое доказало, что сон в холоде ускоряет метаболизм. В этом эксперименте участники спали в течение месяца при температуре +19 градусов. После окончания исследования у испытуемых отмечалось увеличение количества коричневого жира и возрастание чувствительности к инсулину.
О чем говорят эти показатели? Если организм достаточно чувствителен к инсулину, то у человека уменьшается риск появления сахарного диабета. Коричневый жир перерабатывается организмом и не откладывается под кожей. Этот вид липидов помогает предотвратить ожирение.
Можно сделать вывод, что засыпание в прохладных условиях положительно сказывается на обмене веществ. Оно помогает предотвратить диабет и способствует стройности вашей талии.
Заключение
Помните, что температура в комнате не должна опускаться ниже +15 градусов. Сильный холод вреден. Вы рискуете замерзнуть и получить простуду. Пользу для здоровья приносит сон в умеренно прохладных условиях и под теплым одеялом.