Люди преклонного возраста имеют много проблем со здоровьем. Одна из самых страшных среди них - деменция.
Но слабоумие проявляется не у всех. От него могут защитить физические упражнения. Исследования показывают, что начинать заниматься никогда не поздно.
Факторы риска появления деменции
Каждый человек подвержен риску появления слабоумия в преклонном возрасте. Раньше считалось, что старение является основным фактором риска. Также на ситуацию влияют некоторые гены. Новые данные свидетельствуют о снижении заболеваемости, несмотря на увеличение средней продолжительности жизни. Причина - в улучшении условий жизни, образования и здравоохранения. Но одним из основных факторов риска (наряду с генетикой) остается отсутствие физической активности.
Процесс и результаты исследования
Эксперимент проводился в группе из 1600 пожилых людей. Около 25 процентов из них имели генетический фактор риска развития деменции. Все участники не имели признаков деменции в начале исследования, а контрольные результаты были получены пять лет спустя.
21% людей с генетическим риском заболели деменцией, и физическая активность не повлияла на эту группу. В группе людей без генетического риска у тех, кто был активен, риск развития деменции был значительно ниже, чем у неактивных.
Те, кто был неактивен, подвергались риску, аналогичному тому, который присутствовал у генетически предрасположенных к деменции. Предполагается, что отсутствие физической активности может отрицательно сказаться на здоровом наборе генов. Нельзя изменить гены, но можно изменить образ жизни.
На что влияют тренировки
Спорт помогает мозгу самовосстанавливаться: вырастают новые нейроны, и это улучшает память.
Не совсем понятно, как это работает, но известно, что физические упражнения увеличивают нейротрофический фактор мозга. Он способствует росту, функционированию и выживанию новых клеток. Новые нейроны соединяются вместе, и каждый из них представляет отдельный аспект памяти. Чем больше их будет, тем легче сохранять более детальные воспоминания.
Ученые доказали, что память улучшается при физической нагрузке как у молодых, так и у пожилых людей.
Какие упражнения спасут от деменции
Пожилые люди участвовали в трех занятиях в неделю. Их разбили на три группы:
- Выполняли интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ).
- Выполняли непрерывные тренировки средней интенсивности (НТСИ).
- Занимались только растяжкой. Третья группа - контрольная.
ВИИТ в данном случае - это четыре упражнения на беговой дорожке и время на восстановление. Комплекс занимал четыре минуты. НТСИ - это аэробные упражнения в течение 50 минут. Все упражнения были адаптированы к уровню физической подготовки пожилых людей.
Имели значительные улучшения памяти только участники ВИИТ. Не было никакого улучшения в НТСИ и контрольной группе.
Эти результаты показывают, что никогда не поздно начинать тренироваться, чтобы защитить мозг от старческого слабоумия. Но если вы начали поздно и нужно получить быстрые результаты, необходимо увеличить интенсивность тренировок.