Приближается летний сезон отпусков, поэтому пора приводить свое тело в порядок, чтобы не оплошать на пляже. Есть несколько эффективных упражнений для создания плоского живота и красивых ягодиц, выполняя которые вы достигнете отличных результатов уже через месяц.
Упражнения на ягодичные мышцы
1. Встаньте на колени, а локтями упритесь в пол. После чего выпрямите правую ногу, поставив ее на носок. Затем начинайте поднимать ее вверх, а после опускать в исходное положение. Главное - напрягать ягодичные мышцы, чтобы усилить эффект. Сделайте 10 повторов, а затем повторите упражнение другой ногой.
2. Находясь в таком же исходном положении, как и в первом случае, согните правую ногу в колене, после начинайте поднимать ее вверх и плавно опускать. Выполнять такую «пружинку» следует также 10 раз, затем повторить упражнение с левой ногой.
3. Встаньте на колени, локтями упритесь в пол. Теперь вытяните правую ногу наискосок левой, как показано на изображении, а после верните в исходное положение. В этом движении происходит изолированное напряжение задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Сделайте 10 повторений.
Упражнения на пресс
1. Встаньте в планку на вытянутых руках, а затем начинайте поочередно подтягивать колено к противоположному локтю. В таком положении будут напрягаться косые мышцы пресса. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.
2. Снова необходимо встать в планку на прямых руках. Начните поднимать вытянутую ногу и противоположную ей прямую руку. Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.
3. Нужно встать в планку на локтях. После чего вытяните правую руку в сторону и дотроньтесь ею до пола.
Те же действия проделайте и с левой рукой.
В этом упражнении напрягаются прямые и косые мышцы живота. Необходимо сделать 10 повторений на каждую руку.
4. Теперь встаньте на четвереньки и начинайте поворачивать все тело сначала в одну, потом в другую сторону. Также повторите описанное действие не менее 10 раз.