Бессонницей страдают многие люди. Часто ее причиной бывает беспокойство, вызванное различными проблемами. Существует много способов успокоиться и быстро заснуть. Но не всегда рекомендованные методики помогают.
Не так давно в «Тамблере» появились GIF-файлы, взятые из видео, снятых доктором Эндрю Вейлем. На них представлена техника дыхания, названная «4-7-8», которая позволяет людям засыпать буквально за несколько минут.
Почему нужно дышать правильно
Человек не может жить без воздуха. Благодаря ему происходят все жизненно важные процессы в организме человека. Правильное дыхание является необходимым действием для физического и психологического здоровья. Но если человек на него не обращает внимания, то проблемы на заставят себя долго ждать. При большой эмоциональной нагрузке и неправильном дыхании нарушается снабжение клеток кислородом, что ведет к появлению различных недугов.
Так, при нервном напряжении наблюдается бессонница, которая только усугубляет положение, не позволяя организму восстановить затраченную энергию. Установить правильное дыхание помогают занятия спортом.
Иногда в момент сильного нервного напряжения, чтобы успокоиться, достаточно глубоко вдохнуть, задержать воздух и медленно выдохнуть.
Техника дыхания «4-7-8», чтобы успокоиться
Действительно ли после выполнения простых упражнений можно быстро уснуть, пожелали испытать на себе многие подписчики в «Тамблере», что говорит о том, что эта проблема интересует большое количество людей. Доктор Вейль утверждает, что техника дыхания «4-7-8» помогает людям справиться со стрессом, тревожным состоянием, а также быстро погрузиться в сон.
Для проведения упражнения необходимо прижать кончик языка к верхней десне у передних зубов и держать его там. Далее следует выполнять следующие действия:
- Выдохнуть через рот таким образом, чтобы получить свистящий звук.
- Закрыв рот, сделать спокойный вдох, считая в уме до четырех.
- Задерживать дыхание, пока считаете до семи.
- Выдыхать через рот, производя свистящий звук и считая до восьми. Важно, чтобы выдох был по времени длиннее глубокого вдоха.
Повторить упражнение нужно не менее 3 раз.
Следуя советам доктора Вейля, вы сможете успокоиться и быстро уснуть.
Помогает ли техника "4-7-8"
Можно проводить действия быстрее или медленнее. Но соотношение «4-7-8» должно строго выполняться. Вдох в обязательном порядке должен быть короче выдоха в два раза. Задержка дыхания также должна выполняться на счет семь. Это делается для того, чтобы кислород попал в кровь.
Согласно отзывам, большому количеству последователей техники «4-7-8» она помогала избавиться от тревожности и давала возможность успокоиться, что приводило к быстрому засыпанию.