За 4 недели.
Хотя сбросить вес в отдельных частях тела с помощью упражнений невозможно, избавляясь от лишних запасов жира, вы заодно подтягиваете и нужные места, пишет BetterMe.
Этот план тренировок на 5 упражнений нацелен на укрепление косых мышц и корпуса. Сочетая эти упражнения с регулярными кардионагрузками, силовыми тренировками и правильным питанием (питание — это 80% результата!), вы сможете быстро избавиться от жировых складок на талии.
1. Планка с тягой колена к локтю.
- Примите упор лёжа, руки держите строго вертикально.
- Напрягите мышцы брюшного пресса и поднесите левое колено к наружной поверхности левой руки.
- Сделайте паузу и верните ногу в исходное положение.
- Держите ногу поднятой и повторите движение 10 раз.
- Поменяйте ногу и сделайте 10 подходов на другой стороне.
2. Касания руками пяток лёжа.
- Лягте на пол, ноги согните в коленях.
- Голени нужно держать параллельными полу, голову слегка поднять, вытянув руки в противоположные стороны.
- На выдохе старайтесь дотронуться пальцами правой руки до пятки правой ноги.
- Теперь тянитесь левой рукой к пятке левой ноги. Это один подход.
- Сделайте по 20 подходов на каждую сторону.
3. Боковая планка «нитка-иголка».
- Станьте в боковую планку. Рукой из вертикального положения делайте петлю под бок.
- При этом старайтесь немного проворачивать корпус.
- Вернитесь в исходное положение, сделайте 10 подходов и поменяйте сторону.
4. Боковые наклоны.
- Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях и подняты над головой. Наклоните корпус в правую сторону. Руки не опускайте. Вернитесь в исходное положение.
- Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение, задействуя брюшной пресс.
- Сделайте 10 подходов на правую сторону и 10 — на левую. Можно усложнить это упражнение, взяв в руку гантель.
5. Отжимания в планке.
- Примите позу планки с упором на локти. Теперь поднимайтесь на прямые руки, последовательно отжимаясь каждой рукой.
- Оставайтесь в фиксированной позе планки, не расслабляя ноги и корпус.
- Опускайтесь на локти поочерёдно, каждый раз меняя ведущую руку.
Поделитесь этим комплексом упражнений с друзьями и подругами!