Вы ищете идеальные упражнения для сжигания жира на бедрах? Вот как это сделать всего за 10 минут в день!
Согласно клинике Майо, одним из наиболее эффективных способов сжигания лишних калорий является интеграция в жизнь следующих трех элементов:
1. Изменение питания
Клиника Майо рекомендует питание с высоким содержанием ненасыщенных жиров и богатое фруктами, овощами, зеленью, ягодами, а также орехами и семенами.
2. Сжигание калорий
Мышцы сжигают больше калорий, даже находясь в состоянии покоя, после упражнений. Одним из лучших упражнений для этого является боковое поднятие ног. В результате вы эффективно удалите жир с области бёдер.
3. Аэробные упражнения
Включите не менее 30 минут физической активности в повседневную жизнь, рекомендует клиника Майо. Если вы все еще не можете достичь 30 минут, начните с с 12 минут. Постепенно увеличивайте время и интенсивность. Рекомендуется ходить пешком, подниматься по лестнице, ездить на велосипеде, а также танцевать.
Упражнения для сжигания жира с бедер.
Эти упражнения помогут вам уменьшить жир на бёдрах, тонизировать ноги, а также устранить целлюлит.
Боковое поднятия ног
Повторяйте движения в среднем темпе, задерживаясь в верхней позиции на 10-20 секунд. Начните с 5-7 повторений на каждую ногу, а затем постепенно увеличивайте до 25 раз.
Приседания
С помощью этого простого, но эффективного упражнения мы сможем уменьшить жир бедер и округлить ягодицы. Сначала это может быть тяжело. Но если вы знаете, как его делать правильно, вы быстро достигнете результатов.
Удерживая спину прямо, согните колени до угла 90 градусов. Лучший способ получить более тонкие ноги и лучшие результаты, заключается в том, чтобы задержаться в этом положении на 10 секунд. В результате это может иметь большое значение. Выполняйте 5-8 повторений по 2 подхода каждый день.
Высота бедер
Поднимайте бедра и удерживайте эту позицию на 10-15 секунд. Выполняйте около 10 повторений, по 2-3 подхода.
Махи ногами
Держим руки и и спину прямо. Движение одной ногой назад и вверх, сохраняя спину как можно более прямой. Задержитесь в этой позиции на 5-10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Выполняем от 5 до 8 повторений каждой ногой по 2-3 подхода.
Повторяйте этот комплекс упражнений 2-4 раза в неделю и вы очень быстро получите результаты. Проверенно на личном опыте! Это действительно очень эффективные упражнения.