А вы уже догадались?
Не ждите следующего лета, чтобы начинать приводить себя в форму. Если вы мечтаете о подтянутом плоском животе, следуйте рекомендации специалистов из Гарвардской медицинской школы, пишет Televisa News.
Так какое упражнение лучшее для этих целей? Упражнение, которое полезно не только для вашего пресса, но и груди и рук: планка.
В прошлом планка подвергались критике со стороны тренеров по фитнесу, потому что она не требовала никаких движений с вашей стороны (и, видимо, уменьшала их заработки).
По сути, планка – это упражнение на выносливость.
Однако специалисты из Гарварда отмечают, что это упражнение равномерно воздействует на мышцы живота, груди, боков и спины.
Ещё один плюс этого упражнения – вам не нужно посещать тренажерный зал. Достаточно нескольких свободных минут в день, чтобы уже через месяц увидеть изменения.
Как правильно делать планку?
Всё очень просто. Примите упор лежа. Согните руки в локтях и положите предплечья на пол так, чтобы они находились параллельно друг другу. Сожмите ладони в кулаки.
Выпрямитесь, но не перенапрягайте спину или шею. Напрягите мышцы тела – вы почувствуете, как они "горят".
Старайтесь оставаться в этом положении в течение 30-60 секунд. И не забывайте растягиваться!
А вы часто выполняете это упражнение?